По словам Джона Хопкинса Медицины, вы, вероятно, получите от двух до четырех простуд в год, в то время как ваш ребенок может поддаться вдвое больше. Там нет лекарств для простуды, поэтому профилактика - ваш лучший выбор. Но как только вы простудились, некоторые продукты могут помочь вам чувствовать себя лучше или даже сократить время вашего заболевания. Smoothies могут успокоить ваше больное горло, доставляя питательные вещества, которые поддерживают иммунитет.
Основы Smoothie
Даже когда вы чувствуете себя паршиво, легко взбить коктейль, который придаст вашей иммунной системе стимул. Вы хотите начать с 1/2 до 1 чашки вашей любимой жидкой базы и добавить это в блендер в первую очередь. Следующие дополнения зависят от вас и ваших вкусовых рецепторов - простой йогурт, свежие фрукты, зелень, орехи или ореховые масла и семена льна - все это хорошие варианты. Загустите ваш коктейль горсткой льда, что также поможет охладить горло.
Основа витамина D
Посмотрите на продукты витамина D, когда вы выбираете жидкую основу. Это питательное вещество доказало преимущества для здоровья органов дыхания. В одном исследовании было изучено 6 789 британских участников, родившихся в 1958 году, и обнаружили, что в возрасте 45 лет лица с более высоким уровнем витамина D в сыворотке испытывали меньше респираторных инфекций и улучшали функцию легких. Результаты были опубликованы в British Journal of Nutrition в 2011 году. Источниками витамина D для коктейлей являются коровье молоко, обогащенные растительные молоки и апельсиновый сок, а также йогурт.
Фруктовые добавки
Витамин С является одним из самых известных питательных веществ для простуды. Хотя этот мощный антиоксидант не предотвратит простуду, он может помочь сократить их продолжительность, говорит MedlinePlus. Большинство фруктов предлагают некоторый витамин С, но те, у кого наибольшее количество, также очень приятны для гладкости. Возможные фруктовые сгустки с более чем 20 процентами ежедневных потребностей в витамине С включают ежевику, малину, клубнику, апельсины, киви, гуаву, папайю, манго и ананас. Бросьте в щедрую горсть, около чашки. Используйте замороженные фрукты, чтобы избавиться от необходимости кубиков льда. Сожмите немного лимонного сока в свой пюре, чтобы добавить хрустящий аромат и еще больше витамина С.
Пойдите для Зеленого
Зеленые коктейли - все это ярость, и по уважительной причине - добавление листовой зелени значительно повышает содержание антиоксидантов в ваших коктейлях, в том числе тех, которые вы используете в качестве холодных средств. Kale - отличный выбор для смузи, с более чем 20 процентами рекомендованного витамина C для взрослых. Он также загружен витамином А, еще одним мощным питательным веществом, которое повышает иммунитет. Выбирайте листья капусты для более мягкого вкуса и используйте щедрую горсть.
Возможные комбинации
По вкусу тропиков, смешайте мороженое, приготовленное с равным сочетанием обогащенного апельсинового сока и кокосового молока, нарезанного манго, папайи и ананаса и льда; некоторый тертый имбирь дает ему пинок и помогает успокоить ваш кашель и боль в горле. Когда вы хотите получить выгоду от зелени, сделайте коктейль с соевым молоком с витамином D, детской капустой, бананом, замороженной ежевикой или черникой и столовой ложкой семян льна, чтобы помочь вам пропитаться холодом.
