Железный тренажерный зал, брелок для подъема плеча, продвигается как полное решение для тренировки на верхнем уровне. В дополнение к подтягиваниям вы также можете использовать его для провалов, судорог и отжиманий. Хотя Iron Gym чрезвычайно полезен для выполнения подтягиваний, его производительность на других упражнениях ограничена; и, в случае хрустов и отжиманий, Iron Gym фактически не нужен вообще.
Pro: Крепление плеча
Первой целью Iron Gym является также его лучшая производительность. Более короткий бар проскальзывает через дверной проем и опирается на верхнюю часть облицовки на другой стороне, позволяя вам установить Железный тренажерный зал для выполнения подтягиваний без оборудования или сверления. Хотя Iron Gym не будет работать в каждом дверном проеме, он совместим с большинством в ширину от 24 до 32 дюймов.
Con: Возможна некоторая маркировка
Если вы часто используете Iron Gym в одном и том же дверном проеме, со временем короткий стабилизатор, который опирается на верхнюю часть дверной обшивки, может в конечном итоге нанести краску. Тем не менее, это намного лучше, чем сверление отверстий в дверном проеме и может быть легко окрашено.
Pro: недорогой
По состоянию на апрель 2011 года Iron Gym легко доступен за 30 долларов США или менее - разумная цена для пускового стержня с рычажным креплением, хотя некоторые из более дорогих вариантов, в том числе «Extreme Edition» Iron Gym, который обычно продается в розницу $ 60, позволяют использовать дополнительные возможности захвата.
Con: проблемы с широким захватом
Эффективность железного тренажера в качестве пускового штанги снижается, если ваш дверной проем слишком широк, чтобы вы могли схватить горизонтальную ручку подтяжки на внешней стороне дверного проема или слишком узкую, чтобы схватить ручку внутри дверного проема. «Extreme Edition» решает эту проблему, добавив дополнительную панель с широким захватом. Тем не менее, вы все равно можете использовать обычную версию Iron Gym для широкоугольных подтягиваний, если позволяет ваш дверной проем, или для ладоней в chinups и нейтральных захватах.
Pro: Отжимающие ручки
Хотя вам действительно не нужен железный тренажерный зал, чтобы делать отжимания, используя его ручки, вы можете держать свои запястья в нейтральном положении, уменьшая дискомфорт, который иногда возникает из-за чрезмерного растяжения запястья, делая отжимания руками на полу.
Con: Ограниченный диапазон движения
Вы также можете использовать Iron Gym в качестве базы для провалов. Поместите железный тренажерный зал на пол, изогнутый вверх, и сядьте лицом к нему подальше. Положите руки на арочные параллельные бары и нажмите вверх, чтобы снять бедра с пола, затем согните руки, чтобы опустить себя обратно в бар. Это действительно делает ваши трицепсы, но диапазон движения чрезвычайно ограничен, и вы только поднимаете часть своего веса.
