Бананы упакованы с преимуществами для вашего тела, и они делают удобную закуски в любое время суток. Они богаты питательными веществами, что делает их отличным дополнением к любой здоровой диете. Бананы могут даже быть хорошими для вашего мозга и помочь предотвратить хронические заболевания, такие как сердечные заболевания и диабет. Они также приносят пользу спортсменам, поскольку они могут помочь предотвратить мышечные судороги.
Обеспечить обильное питание
Один средний банан содержит 110 калорий. Бананы, естественно, не содержат жиров, холестерина и натрия. Каждый банан содержит около 3 граммов волокна, что составляет 12 процентов от вашего ежедневного спроса. Диетическое волокно помогает перемещать отходы через кишечник и предотвращать запоры. Хотя у банана только 1 грамм белка, он предлагает вам 30 граммов углеводов, что дает вам быстрый импульс энергии.
Содержите витамины
Бананы содержат витамины группы В, включая фолиевую кислоту, рибофлавин и ниацин. Они являются особенно хорошим источником витамина B-6, который помогает вырабатывать антитела и гемоглобин при сохранении здоровой функции нерва и уровня глюкозы в крови. Один средний банан содержит 15 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине C, который является антиоксидантом. Антиоксиданты помогают защитить ваше тело от повреждений, вызванных перевариванием и воздействием табачного дыма и радиации. Этот урон, называемый окислением, нарастает со временем и может играть роль во многих хронических заболеваниях, а также при старении. Витамин С также жизненно необходим для роста и восстановления тканей и поддержания здоровых зубов и костей.
Улучшение функции мышц
Бананы содержат калий, который необходим для здорового функционирования вашей нервной системы и мышц. Если у вас дефицит калия, ваши мышцы могут устать и слабы, и вы можете испытывать болезненные судороги. Один средний банан содержит 450 миллиграммов калия, что составляет почти 10 процентов от 4700 миллиграммов калия, который вам нужно ежедневно. Вот почему многие атлеты идут на бананы, чтобы предотвратить спазмы во время тренировок и событий.
Повысить здоровье кишечника
В исследовании, опубликованном в «Anaerobe» в 2011 году, ученые рассмотрели влияние бананов на женщин с проблемами желудочно-кишечного тракта и веса. Они давали женщинам средний банан два раза в день, а другие женщины - напиток с банановым ароматом или чашку с водой. Они собирали образцы стула в начале, середине и конце исследования. С середины до конца исследования женщины, у которых было два банана ежедневно, имели значительно меньшее количество вздутий по сравнению с теми, кто не употреблял бананов. У них также было несколько большее количество здоровых кишечных бактерий, которые необходимы для правильного переваривания питательных веществ.
Может снизить уровень глюкозы и холестерина
В исследовании, опубликованном в «Журнале науки о пищевых продуктах и сельском хозяйстве» в 2014 году, ученые исследовали влияние бананов на уровни глюкозы. В исследовании на животных они индуцировали диабет - состояние уровня глюкозы было слишком высоким - и затем выдавали экстракт бананов крыс. Они заключили, что банановый экстракт препятствует абсорбции углеводов, который оказывает антидиабетическое действие. Но эффекты употребления бананов на сахарный диабет у людей не рассматривались. В другом исследовании на крысах, опубликованном в «Журнале диетических добавок» в 2009 году, ученые обнаружили, что банановые флавоноиды понижают уровень холестерина, триглицеридов, фосфолипидов и жирных кислот. Этот эффект не был протестирован у людей.
