Здоровая, сбалансированная диета никогда не была более важной сейчас, когда вы беременны. Ваш ребенок зависит от вас, чтобы получить питательные вещества, которые ей нужно вырастить. Есть много вкусных блюд, чтобы поесть во время беременности. Цель состоит в том, чтобы включить свежие фрукты и овощи, цельные зерна, молочные продукты, белок и много воды в ваш диету беременности.
Завтрак
Начните утро с шпината, томатного и сырного омлета вместе со стаканом обезжиренного молока или усиленного кальцием апельсинового сока. Яйца обеспечивают белок, который помогает вашему ребенку расти. Овощи, такие как шпинат, содержат основные питательные вещества, включая витамин А, железо и фолиевую кислоту, которые являются очень важными витаминами для поддержки вашей беременности. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, обеспечивают кальций, который помогает строить прочные зубы и кости. Другие идеи завтрака включают йогурт с мандариновыми апельсинами, ягодным и грушевым завтраком parfait, сливочным яблочно-изюмным овсяным хлопьям и цельнозерновой черникой и блинчиками из ореха.
Обед
Забудьте фаст-фуд или скучные обеды с бумажными сумочками. Побалуйте себя и своего ребенка вкусным домашним салатом. Насладитесь салатом из куриного салата с виноградом и поджаренными грецкими орехами или попробуйте салат из салата, шпината, цитрусовых и авокадо. Другие вкусные салаты включают салат из белой фасоли и лосося; салат из орсо с лососем, травами и винегрет йогурта; или фруктовый салат в оранжевых раковинах. Фрукты предоставляют вашему ребенку важные витамины и питательные вещества и помогают усвоить пищеварение и абсорбцию железа. Вымойте свой обед водой, чтобы лучше нести витамины и минералы для вашего ребенка, а также для предотвращения запоров.
Ужин
Сделайте тарелку лингвина с креветками, спаржей, артишоками и красным перцем или лососями с лимонной айоли. Если вы не в настроении готовить изысканную еду, почему бы не попробовать суп из чечевицы или жареные стейки с маслом лимонного масла. Если вам надоедают одни и те же старые продукты, расширяйте свои горизонты. Попробуйте коричневый рис, сладкий картофель или зимний сквош. Рыба является еще одним источником белка, а также содержит омега-3, жирную кислоту, которая способствует развитию мозга для вашего ребенка. Избегайте рыбы, которая может быть высокой в ртути, например, акула или меч-рыба.
Закуски
Согласно MayoClinic.com, нет минимального требования к количеству соленых и сладких удовольствий, чтобы есть во время беременности, но используйте здравый смысл. Употребление в пищу закусок, которые содержат большое количество калорий, сахара или жира, может значительно увеличить ваш вес при росте беременности, а также негативно повлиять на здоровье вашего ребенка и вашего ребенка. Если вы решите съесть удовольствие, обратите внимание на размеры порций и выберите закуски с низким содержанием жира и низким содержанием сахара. Чтобы помочь сладкому, сделайте льняное ледяное, печенье из овсяного шоколада или тропический коктейль. Чтобы облегчить соленую тягу, сделайте свои собственные пряные сладкие картофельные чипсы.
