Если вы следуете типичной западной диете, вы, вероятно, потребляете гораздо больше натрия, чем должны быть. Высокий уровень натрия может создавать многочисленные риски для вашего здоровья, такие как увеличение артериального давления. В то время как употребление слишком большого количества не может привести непосредственно к запорам, многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество натрия, и это может привести к тому, что ваши кишечники станут вялыми. Поговорите со своим врачом о своих уровнях натрия и кишечника.
Функция и потребление натрия
Натрий помогает вашему телу поддерживать баланс жидкостей, а также влияет на правильное функционирование ваших мышц, в том числе в пищеварительном тракте. Большинство здоровых взрослых должны потреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день, что эквивалентно 1 чайной ложке соли. Если вы используете соль шейкер либерально или съешьте много обработанных продуктов, вероятно, вы получаете гораздо больше, чем рекомендуемое диетическое пособие. Некоторые группы людей, такие как диабет или высокое кровяное давление, не должны получать более 1500 миллиграммов натрия в день.
Обработанные пищевые продукты
Натрий, естественно, содержится в разнообразных продуктах, таких как молоко, свекла и сельдерей, и это вряд ли вызовет запор. Тем не менее, он также добавляется в обработанные пищевые продукты, такие как бекон, колбаса и ветчина, а также фаст-фуды, такие как гамбургеры и фри. Эти продукты с высоким содержанием натрия, а также, как правило, жирные и с высоким содержанием жира, что делает их более склонными к запорам. Если ваш рацион состоит в основном из обработанных продуктов с начинкой из натрия, вы можете испытывать частые запоры или другие проблемы с пищеварением.
Диетические изменения
Если вы подозреваете, что ваш рацион вызывает ваш запор, или если вы потребляете слишком много натрия, поговорите со своим врачом о внесении изменений в ваши привычки в еде. Например, выберите свежие продукты по сравнению с обработанными, которые могут как сократить количество натрия, которое вы получаете, так и способствовать регулярному движению кишечника. Попытайтесь получить больше свежих фруктов и овощей в своем рационе, а также, так как они естественно низки на натрие, а содержащееся в них волокно может помочь облегчить запоры.
Дополнительные соображения
Никогда не изменяйте свой рацион без предварительного обсуждения изменений у лицензированного поставщика медицинских услуг. Если у вас есть определенные медицинские условия или повышенные факторы риска для заболеваний, связанных с высоким уровнем натрия, ваш врач может предложить вам сократить потребление даже более чем на 1500 миллиграммов. Она также может дать вам больше диетических советов о том, как снизить потребление натрия. Кроме того, дайте ей знать, если вы испытываете запор, особенно если он недавний или длится более трех дней.
