Женщины могут использовать различные программы и методы подъема, чтобы похудеть, в том числе тяжелая тренировка сопротивления, работа по обучению и комплекты штанги. Вы можете использовать различные методы программирования в рамках тренировки, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, позволяя вам наращивать мышцы при сжигании жира. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Интенсивность и скорость
Поезд тяжелый с короткими периодами отдыха, используя не менее 75 процентов вашего максимума с одним повторением. Если вы новичок в подъеме, уделите время этому, медленно добавляя вес, не жертвуя хорошей техникой. Держите периоды отдыха короткими, не более 90 секунд. Это позволяет вам увеличить мышечное наращивание гормонов, таких как тестостерон, из вашей эндокринной системы, избегая при этом увеличения количества гормонов, которые вызывают истощение мышц и увеличивают хранение жира, например кортизола. Это также увеличит плотность минеральных минералов.
программирование
Вместо того, чтобы устанавливать после набора одного и того же упражнения, вы можете выполнять так называемые супер-наборы, где вы выполняете упражнение для одной группы мышц, а затем не отдыхаете, выполняете упражнение для другой группы мышц. Хорошим примером может быть сидение на корточках, которое действительно работает на четырехглавой мышце или передней части бедра, за которым следуют ножные завитки, которые работают на задней части бедра или подколенные сухожилия. Отдохните после того, как вы выполнили два набора. Падающие наборы - это еще один способ сжигания дополнительного жира, когда вы выполняете упражнение, пока вы больше не сможете его поднять, затем сбросьте вес на 20 процентов и продолжайте движение. Вы можете повторить это один или два раза.
Комплексы Barbell
Комплексы, хотя и сложны, помогают сжигать жир для потери веса. Двигаясь быстро от одного упражнения к другому, выполняйте серию по крайней мере трех, возможно, до пяти упражнений, в быстрой последовательности, а затем выполняйте всю серию снова. Каждый раз через серию происходит одно повторение. Пример будет начинаться с того, что бар висит перед вами на расстоянии вытянутой руки, а затем очищает стержень до плеч. Оттуда выведите передний приземистый корд, затем нажмите на штангу на длину плеч над головой. Опустите планку на плечи и выполните приседание, затем встаньте и нажмите на спинку над головой. Опустите его в исходное положение еще раз. Это одно повторение, и если вы можете управлять от семи до восьми повторений, у вас все хорошо. Если вы можете получить 10 повторений, пришло время поднять вес.
Табата
Протокол Tabata выполняет упражнение полного тела в течение установленного времени, обычно 20 секунд. Затем следует 10-секундный период отдыха. Повторите это еще семь раз, с целью, состоящей из восьми наборов из множества повторений, которые вы можете управлять за каждый 20-секундный интервал. Хорошим упражнением для использования является передний приземистый, так как вы можете просто стоять там в стойке между наборами, так как у вас нет времени делать что-либо еще. Этот метод тренировки может использоваться с приседами, тягами, силовыми очищениями или любым другим упражнением, которое стимулирует множественные группы мышц, и вы будете гореть намного больше жира, чем обычные методы обучения.
