Потеря веса на 30 фунтов в течение трех месяцев требует в среднем 10 фунтов веса в месяц. Это требует полной перестройки ваших привычек, в том числе здорового питания и плана упражнений. Есть много программ тренировок, которые помогут вам потерять жир, но вы должны убедиться, что вы можете потерять вес навсегда с помощью серии изменений образа жизни.
Количество калорий
Count Калории Фото Кредит Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Потеря 30 фунтов за три месяца требует средней потери веса в 2,5 фунта в неделю. Поскольку 1 фунт жира составляет 3500 калорий, вы должны устранить 8 750 калорий в неделю или 1250 в день. Это значительное сокращение калорий, которое должно быть выполнено с помощью комбинации упражнений и диеты.
журнал
Вы должны регистрировать ежедневные привычки в еде и физическую активность. Фото Кредит Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Getty Images Вы должны регистрировать ежедневные привычки в еде и физическую активность. Очень сложно запомнить каждую пищу и напитки, которые вы потребляете, и точно, как долго вы тренируетесь ежедневно, не записывая их. Поскольку цель состоит в том, чтобы уничтожить 1250 калорий в день, ежедневный журнал может помочь вам в этом.
Силовая тренировка
Силовой тренинг Фото-кредит Джордж Дойл / Stockbyte / Getty Images Начните программу обучения весу. Многие женщины избегают этого из страха стать громоздкими, но женщины не производят тестостерон, чтобы строить большие мышцы так, как делают мужчины. Он не только придает форму и тон тела, но и улучшает обменный метаболизм. Так как ваша цель - потеря веса на 30 фунтов за три месяца, попробуйте усилить тренировку шесть дней в неделю. В один день вы должны работать на груди, руках, плечах, спине и абсцах, а затем работать на бедрах, четырехглавых мышцах, ягодицах и телятах.
Сердечно-сосудистые упражнения
Направляйте по крайней мере 45-60 минут кардио-интервалов в день, шесть дней в неделю. Фото Кредит Юпитериум / Брэнд X Фотографии / Getty Images Начните план обучения сердечно-сосудистой системы. Это повысит сердечный ритм, сжигает калории и увеличивает ваш метаболизм. Используйте интервальные тренировки во время тренировок. Это связано с расходованием коротких импульсов энергии для сжигания калорий. Спринт, велосипедные гонки, танцы, лыжи и плавание - все это эффективные упражнения для включения интервалов. Попробуйте смешивать эти тренировки вместе или меняя их каждую неделю или две, чтобы вам не стало скучно. Направляйте по крайней мере 45-60 минут кардио-интервалов в день, шесть дней в неделю.
