Протеиновые добавки популярны среди людей, которые хотят наращивать мышцы и терять вес, а также те, кто хочет потерять жир. Встряски могут быть полезны, если вы хотите получить дополнительный белковый вред и пополнить свой прием, когда пища недоступна. С другой стороны, есть и некоторые недостатки белковых добавок, и они, безусловно, не являются необходимостью, независимо от ваших целей.
Больше не лучше
Белок необходим для роста и восстановления клеток, что жизненно важно при наращивании мышечной массы. Большинство людей получают достаточное количество белка, хотя, согласно Комитету врачей по ответственной медицине. Средний человек должен ежедневно получать около 0,36 грамма белка на фунт веса тела, а спортсменам и бодибилдерам требуется немного больше, вы должны получить белок, который вам нужен, из пищи, а это значит, что вы даже не должны иметь принимать белковые добавки.
Скрытые калории
Некоторые белковые добавки относительно низки в калориях, содержащих минимальное количество углеводов и жира; они похожи в калориях на банку тунца или куриную грудку. Другие белковые добавки имеют скрытые калории, однако, что может заставить вас набирать вес. Следите за белковыми порошками, которые выше в калориях, предупреждает веб-сайт Ferris360. Если ваш белковый порошок содержит более 150 калорий или 3 грамма сахара на порцию, это может принести вам больше вреда, чем пользы.
Фактор затрат
По словам Центра здоровья McKinley в Университете штата Иллинойс, использование пищи для увеличения потребления белка часто намного дешевле, чем дополнение. Центр сообщает, что порция белкового порошка может стоить где угодно между $ 0,94 и $ 2,69, а это значит, что вы можете получить хорошую сделку с некоторыми типами или брендами и оплатить нос другими. Белки добавки дешевле, когда вы покупаете их навалом, но это может означать выплату много денег за один раз.
Получение тяжелых
Высокое потребление белковых добавок - около трех порций в день - может привести к высокому воздействию тяжелых металлов, согласно статье на веб-сайте Sports Dietitians Australia. Вероятно, это связано с перекрестным загрязнением в процессе производства. Если вы получаете белок от коктейлей, ограничьте порции до одного-двух в день и включите белок из всех пищевых источников, таких как мясо, рыба, молочные продукты и бобы.
