Употребление яиц от цыплят дает преимущества для бегунов, начиная от поддержания мышечной массы и улучшения выздоровления после бега. Яйца могут даже помочь вам предотвратить травмы и поддерживать уровень энергии во время бега благодаря витаминам и минералам, которые они содержат. Однако, несмотря на то, что яйца предоставляют многочисленные преимущества, они имеют высокий уровень холестерина. Ограничьте себя от одного до двух яиц в день.
Поставки протеина
Незначительные травмы происходят с вашими мышечными волокнами каждый раз, когда вы бежите. Вам нужен диетический белок для восстановления мышц, помощи в восстановлении мышц и увеличения размера мышц. В одном яйце содержится 6 граммов диетического белка. Международное общество спортивного питания отмечает, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, нуждаются в 1,4-2,0 г белка на килограмм веса тела в день. Если вы занимаетесь упражнениями на выносливость, такими как бег, возьмите нижний конец этого белкового диапазона. Исходя из этих рекомендаций, взрослый бегун на 150 фунтов нуждается в количестве от 95 до 136 граммов белка в день. Сывороточный белок, потребляющий либо непосредственно перед, либо сразу после тренировки, может помочь сохранить мышечную массу и помочь в восстановлении мышц.
Содержит железо
Бегуны также выигрывают от железа в яйцах. Статья 2012 года, опубликованная в «American Journal of Lifestyle Medicine», отмечает, что недостаточный уровень железа может отрицательно повлиять на спортивные показатели, энергетический обмен и иммунную функцию. Железо является неотъемлемой частью молекулы гемоглобина и играет роль в транспортировке кислорода в ваши клетки, помогая поддерживать тренировку мышц во время работы. Без достаточного количества вы можете начать анемию и чувствовать усталость во время повседневной деятельности или во время бега. Употребление одного большого яйца дает вам 0,72 миллиграмма железа. В Управлении пищевых добавок отмечается, что женщинам старше 50 лет и всем взрослым мужчинам требуется как минимум 8 миллиграммов железа ежедневно. Женщинам моложе 50 лет требуется около 18 миллиграммов в день.
Источник Фосфора
Воздействие бега усиливает ваши суставы и кости. Один из способов убедиться, что ваши кости находятся на оптимальной плотности, а здоровье - путем получения достаточного количества фосфора. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, 85 процентов всего фосфора в организме содержится в костях и зубах. Он также играет роль в энергетическом обмене и фильтрации отходов. Адекватное потребление фосфора может даже уменьшить мышечную боль после тяжелого пробега. Употребление одного большого яйца дает вам 89 миллиграммов фосфора, что составляет 13 процентов от рекомендуемого ежедневного потребления для взрослых.
Обеспечивает витамины группы В
Адекватное потребление витаминов группы В также помогает вам работать в лучшем случае при работе. Яйца содержат витамины группы В, рибофлавин, пантотеновую кислоту, В-6, В-12 и фолиевую кислоту. По данным Академии питания и диетологии, эти витамины помогают усваивать энергию, формировать эритроциты, приносить достаточный кислород в клетки и поддерживать здоровье вашего сердца. Ваши потребности в этих витаминах могут даже увеличиваться, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Без этого вы можете развить мышечные судороги, усталость, анемию или проблемы с дыханием.
