По данным Американского института спортивной медицины, аэробные упражнения включают в себя мероприятия, которые проводятся непрерывно в течение как минимум 15-20 минут и с интенсивностью от 70 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Это включает в себя тренировки, такие как бег трусцой, плавание и езда на велосипеде. Энергетический процесс, который происходит во время аэробных упражнений, чтобы обеспечить ваше тело топливом, в котором он нуждается, также создает пару побочных продуктов.
Энергетический процесс во время аэробных упражнений
Чтобы ваше тело участвовало в аэробных действиях, оно должно эффективно обеспечивать ваши рабочие ткани кислородом. Кислород является важным компонентом во время процесса, когда ваше тело преобразует жир и глюкозу, которые вы получили путем употребления в пищу, к полезному источнику энергии, который затем могут использовать ваши ткани. Этот полезный источник энергии называется аденозинтрифофатом или АТФ. На протяжении всего процесса создания ATP ваш организм также создает пару побочных продуктов, которые он должен тогда эффективно избавиться, чтобы сохранить процесс.
Побочные продукты
Этими побочными продуктами, создаваемыми во время энергетического процесса аэробной деятельности, являются углекислый газ и вода. Во время преобразования АТФ создаются три продукта, в том числе ацетил-КоА, который представляет собой форму уксусной кислоты, а также воду и углекислый газ. Затем Acetyll-CoA завершает преобразование АТФ, но вода и диоксид углерода не обеспечивают дополнительной функции.
Избавление от побочных продуктов
В воду поступают как молекулы воды, так и углекислого газа. Вода остается и увеличивает объем крови. Однако молекулы углекислого газа в конечном итоге перемещаются в ваши легкие и затем вытесняются из вашего тела, когда вы выдыхаете. Так же, как ваша эффективность при вдыхании кислорода и доставке его в ткани оказывает существенное влияние на вашу спортивную производительность, так же как и ваша способность избавляться от углекислого газа и воды с сайта конверсии ATP. Поскольку вы постоянно участвуете в аэробных мероприятиях, ваше тело станет более эффективным для избавления от побочных продуктов.
Соображения
Если вы увеличите интенсивность упражнений до уровня, когда ваше сердце бьется быстрее, чем 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма, ваша аэробная система больше не сможет справиться с потребностью в энергии ваших тканей. Таким образом, он начнет процесс анаэробного дыхания, чтобы быстрее получить ваши АТФ. Анаэробная система значительно быстрее, чем аэробная система, потому что она не требует присутствия кислорода, но она имеет ограничение на количество АТФ, которое она может создать.
