Когда вы поднимаете тяжести, вы подвергаете свои активные мышцы воздействию повторяющихся стрессовых нагрузок, которые увеличивают их размер с течением времени. Тем не менее, объем усилий, требуемых во время тренировки, может также вызвать форму временной болезненности, называемой задержкой наступления мышечной боли, или DOMS. Когда DOMS присутствует, ваши мышцы отдыхают, восстанавливаются и растут.
Боль, ведущая к усилению
Скамья для печати Фото: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Чтобы получить мышечную силу, выносливость или размер, вы должны поднять достаточный вес - или выполнить достаточно повторений упражнений - временно усталость или перегрузка мышц. Усилия, необходимые для создания мышечной усталости, могут легко спровоцировать начало DOMS, особенно если вы новичок в тяжелой атлетике или внесите корректировки в количество или частоту вашей установленной процедуры тяжелой атлетики. Хотя исследователи не знают точно, что вызывает DOMS, современные теории подчеркивают совместные эффекты микроскопического разрыва в вашей мышечной ткани и воспаления внутри ваших волокон мышечной ткани.
Процесс наращивания мышц
Здание мышцы Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Улучшение размеров мышц в силе фактически связано с травмой мышечной ткани, вызванной перегрузкой. Перегрузка - это преднамеренный процесс тренировки, выходящий за пределы вашего нынешнего уровня комфорта, чтобы вызвать адаптацию к обучению. По словам Лена Кравица, ученого-ученого из Университета Нью-Мексико, когда вы перегружаете свои мышцы, микротропы в мышечной клетке выделяют воспалительный иммунный ответ, который вызывает выброс гормонов и факторов роста, связанных с восстановлением и восстановлением мышечной ткани. Конечным результатом является увеличение площади поперечного сечения и силы мышц. Во время процесса заживления воспаление и повреждение тканей раздражают нервные окончания мышц, вызывая DOMS.
Ослабление болезненности
Stretch Photo Credit: Srdjana1 / iStock / Getty Images Болезненность, связанная с пиками DOMS, составляет от 24 до 48 часов и обычно исчезает сама по себе в течение трех-семи дней. Хотя вы обычно не можете уменьшить этот период заживления, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы облегчить дискомфорт вашего состояния. Во-первых, убедитесь, что вы даете пострадавшим мышцам много времени на отдых во время заживления. При необходимости вы также можете использовать холодный источник, такой как лед, сжать пострадавшую мышцу бинтами и / или поднять мышцу выше уровня вашего сердца. Кроме того, вы можете растягивать или массировать мышцы, увеличивать приток крови к мышцам с помощью низкоинтенсивной аэробики и использовать рецептурные или внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин.
Когда беспокоиться
Боль в мышцах Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images DOMS отличается от острых типов болезненности, которые возникают либо во время, либо сразу после основного напряжения тяжелой атлетики или других тяжелых упражнений. В некоторых случаях стойкая тяжелая истощающая боль и отек мышечных тканей, сопровождаемый темно-коричневой мочой, могут сигнализировать о рабдомиолизе, прозванном «рабдо». Рабдо - это серьезное нарушение мышечных волокон, которое заставляет миоглобин проникать в ваш кровоток. При отсутствии лечения чрезмерный миоглобин может привести к серьезному повреждению почек, что приведет к почечной недостаточности или смерти. Если вы подозреваете, что у вас есть рабдо, немедленно обратитесь к врачу.
