Сывороточная глюкоза или сахар в крови являются основным источником энергии для вашего мозга и тела. Ваше тело полагается на сахар, который ваша кровь обеспечивает для правильной работы. Если уровень глюкозы в крови падает ниже уровня, который предотвращает эффективное функционирование вашего тела, он называется гипогликемией или низким уровнем сахара в крови. Упражнение может вызвать гипогликемию, что приводит к появлению многих симптомов, которые потенциально опасны для жизни. Разработка с условием требует подготовки и знаний о потенциальных вмешательствах.
Шаг 1
Измерьте уровень глюкозы в сыворотке крови до начала тренировки. Для человека с гипогликемией выработка ответственно требует частого тестирования уровня глюкозы в крови. Важно, чтобы вы знали свои цифры перед упражнением, чтобы вы могли вмешаться, если ваши номера слишком низки.
Шаг 2
Ешьте здоровую закуска, например, кусочки яблока и арахисовое масло, если вам нужно повысить уровень глюкозы в сыворотке крови до начала упражнений. Этот тип закуски идеален до напряжения, поскольку углевод из яблока повысит уровень сахара в крови, а белок из арахисового масла поможет вам поддерживать здоровый уровень глюкозы во время тренировки.
Шаг 3
Избегайте триггеров гипогликемии, особенно перед упражнениями, таких как голодание, употребление больших блюд и употребление алкоголя. Хотя здоровые люди могут поститься в течение длительных периодов времени, не испытывая гипогликемии, люди с историей состояния не могут. Употребление больших - особенно высокоуглеводных - питание ставит вас под угрозу после краха глюкозы в крови после еды. Придерживайтесь несколькими небольшими питательными блюдами, равномерно распределенными в течение дня. И влияние алкоголя на печень может затруднить регулирование уровня сахара в крови.
Шаг 4
Соблюдайте рекомендованный врачом режим рецептурных лекарств, чтобы обеспечить постоянный контроль уровня глюкозы в крови. Если вы принимаете лекарства от диабета - пероральные или инсулиновые - это может вызвать гипогликемию вскоре после их приема. Лучше всего подождать несколько часов, прежде чем тренироваться после приема этих препаратов.
Шаг 5
Слушайте свое тело во время тренировки и узнавайте симптомы гипогликемии. Ранние симптомы включают головную боль, холодную потливость, раздражительность и тряску. Вы или кто-то еще может также заметить бледность и неравный размер зрачка. При появлении симптомов лучше всего вмешаться. Если игнорировать, гипогликемия может прогрессировать до судорог, обмороков и даже комы, представляющих собой неотложную медицинскую помощь.
Шаг 6
Проведите гипогликемию с вами или, по крайней мере, держите их рядом, и подумайте о том, чтобы работать с партнером, если вы не сможете заметить значительное снижение. Перед разработкой упакуйте несколько небольших закусок, каждый из которых содержит приблизительно 15 г углеводов. Если ваша гипогликемия является достаточно серьезной, что ваш врач назначает инъекции глюкозы, держите их с собой и инструктируйте кого-то, кому вы доверяете, относительно введения инъекции, если вы потеряете сознание.
Шаг 7
Измерьте уровень глюкозы в крови после тренировки. Во время физических упражнений ваше тело требует больше топлива, чтобы получить вас через вашу рутину, и вы используете глюкозу быстрее, чем в состоянии покоя. Этот шаг также важен, чтобы избежать аварии, которая может возникнуть из-за повышенных метаболических потребностей вашего тела во время тренировки. Чтобы избежать такого краха, здоровая закуска всегда является хорошим послеоперационным вмешательством.
Вещи, которые вам понадобятся
- Показатель глюкозы крови
- Полосы счетчиков глюкозы
- Быстро поглощающие источники углеводов, такие как фруктовый сок, сахарная вода, таблетки глюкозы или конфеты
- При необходимости воспользуйтесь партнером по осуществлению упражнений
Предупреждения
- Есть много факторов, которые могут повлиять на регулирование уровня сахара в крови. Небезопасно предположить, что, поскольку в один прекрасный день у вас есть неосложненная тренировка, вы не испытаете гипогликемию в другой день.
