От конфет в каждой линии проверки супермаркетов, до добавленного сахара, спрятанного в соусах и хлебе, непросто пройти через день, не потребляя слишком много сахара. Фактически, американцы потребляют более 152 фунтов добавленного сахара каждый год. Хотя вы, возможно, не сможете удалить весь рафинированный сахар из своего рациона, вырубка стоит усилий. Прочитайте этикетки, чтобы избежать избытка сахара в обработанных пищевых продуктах. Употребление слишком большого количества сахара вредит вашим зубам, пачкается на фунтах и может даже увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.
Стоматологические проблемы
Стоматологические проблемы могут возникать из-за чрезмерного потребления сахара. Фото: Дмитрий Сироносов / iStock / Getty Images Стоматологические проблемы - один из самых известных результатов избыточного потребления сахара, хотя вы, возможно, не знаете точно, почему сахар вреден для ваших зубов. Согласно Kids Health, сладкие продукты содержат кислоты, которые изнашивают защитную эмаль на поверхности ваших зубов. Чтобы уменьшить этот эффект, употребляйте сладкие продукты с едой, а не самостоятельно, ополаскивая рот, если вы не можете чистить после еды, и избегайте спать с сахаром на ваших зубах.
Возможное увеличение веса
Рафинированный сахар с высоким содержанием калорий может привести к увеличению веса. Фото: shironosov / iStock / Getty Images Рафинированный сахар, употребляемый в одиночку или в подслащенных сахаром напитках или в качестве ингредиента в виде леденцов или пирожных, содержит большое количество калорий. Если вы не сжигаете эти калории через активность, ваше тело будет хранить их в виде жира, что приведет к увеличению веса. Рафинированные сахара также плохи для вашей талии, потому что ваше тело быстро сжигает их, в результате чего уровень сахара в крови становится первым, а затем падает. Это может вызвать повышенные чувства голода, по словам Дэвида Кесслера, врача и бывшего комиссара Федеральной администрации по лекарственным средствам.
Потенциальные проблемы с сердцем
Слишком много сахара может повредить ваше сердце. Фото: Елена Работник / iStock / Getty Images Слишком много сахара может повредить ваше сердце так же, как и ваши зубы. Наиболее очевидная связь между чрезмерным весом и проблемами с сердцем. Если вы набираете вес, потребляя слишком много сахара, дополнительная ткань накладывает дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Тем не менее, сахар делает больше, чем надевают фунты. Избыточное потребление сахара повышает уровень триглицеридов, что является проблемой, поскольку высокие триглицериды повышают риск сердечного приступа и инсульта, согласно данным Национального института здоровья.
Здоровые источники сладости
Ешьте натуральные сладости. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Вам не нужно смириться с жизнью без сладостей, чтобы защитить свое здоровье. Многие здоровые продукты, такие как свежие фрукты в сезон, предлагают естественную сладость, а также витамины, минералы и волокна. Вы можете добавить к ним небольшое количество сахара, чтобы создать вкусные закуски, которые также обеспечивают питательные вещества, необходимые вашему организму. Например, диетолог и автор Ellie Krieger рекомендует погружать бананы в расплавленный высококачественный шоколад и замораживать их. Это, сообщает Кригер, дает вам антиоксиданты из шоколада, а также волокна, витамины и калий из банана.
