Получение тощих ног повысит ваши уровни уверенности и позволит вам передвигаться более свободно. Беговая дорожка - хороший инструмент для тренировки для достижения этой цели, потому что он включает сердечно-сосудистые упражнения. Кардио выполняется при движении ваших конечностей в постоянном движении в течение длительного периода времени. Это способствует потере веса через все ваше тело, а не только в ногах.
Упражнение на потерю жира
Вопреки распространенному мнению, вы не можете уменьшить жир. Когда дело доходит до ног, например, упражнения, такие как приседания и легкие, будут работать на ваши мышцы, но не приводят к максимальной потере жира. С другой стороны, используя беговую дорожку, увеличивает сердечный ритм, сжигает калории и расплавляет жир в ногах и во всем остальном вашем теле.
Продолжительность тренировок
Если вы едете на беговой дорожке некоторое время в течение недели, вы не достигнете эффективных результатов по снижению веса в ногах. Это похоже на следующий план диеты йо-йо. Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут физической активности, выполняемой пять дней в неделю. У вас есть возможность сделать это в длинных сеансах или в небольших сеансах, проводимых в течение дня. Аккумулированные упражнения по-прежнему будут точить ваши ноги, если вы будете дисциплинированы.
Интенсивность обучения
Ходьба и бег эффективно эффективно сжигают калории и способствуют потере веса. Однако чем больше ваша интенсивность, тем больше калорий вы будете гореть. 150 фунтов. человек сжигает около 320 калорий за 60 минут пешком со скоростью 4 мили в час. Человек одинакового размера горит почти 825 калорий за 60 минут со скоростью 7 миль в час. Проще говоря, большая интенсивность приводит к лучшим результатам.
Упражнения и обмен веществ
Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы повышаете скорость метаболизма. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать больше калорий круглосуточно и быстрее терять вес. Использование беговой дорожки повысит ваш метаболизм и еще больше поможет вам достичь более узких ног. Чем больше ваша интенсивность, тем больше вы получите.
Правильная форма
Тренажеры часто уделяют пристальное внимание форме в весовой комнате. Использование правильной формы с сердечно-сосудистыми упражнениями так же важно. Например, если вы положите руки на поручень беговой дорожки и, например, задержитесь, вы убираете работу с тела. Это также уменьшит ваши калорийные расходы и способствует дисбалансу мышц. Независимо от того, идете ли вы или бегаете, обязательно держите свои плечи назад, пристально глядя вперед и отрывая рельсы. Надевайте руки вперед и назад плавно чередующимся образом с вашими ногами.
Продовольственная и жирная потеря
Использование беговой дорожки помогает сжигать калории, но убедитесь, что вы не упускаете из виду свою диету. Если вы едите столько калорий, сколько затрачиваете, вы не будете убирать ноги. Лучше всего сокращать ежедневное потребление и основывать свою диету на питательных веществах, таких как фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и постное мясо.
Советы
Интервальное обучение - это форма упражнений, которая включает в себя чередование вперед и назад между высокой и низкой интенсивностью. Это приводит к более высокому калорийному выходу, чем устойчивое обучение. Если вы новичок в физическом упражнении, вы можете только чередовать свой ходячий шаг вперед и назад от быстрого до медленного. Когда вы становитесь в лучшей форме, чередуйтесь взад и вперед между ходьбой и бегом. Как только у вас есть объем легких, чередуйтесь взад и вперед между быстрым и медленным ходом.
