После напряженной тренировки или наклона и сбора тяжелого предмета ваши мышцы нижней части спины могут стать нежными и болящими. Растяжка может помочь облегчить облегчение боли, потому что это предотвращает слишком сильную мускулатуру после тренировки, а также увеличивает приток крови, что, в свою очередь, будет доставлять больше кислорода и питательных веществ в поврежденные мышцы. Если ваши мышцы болят из-за травмы, обратитесь к врачу до растяжки, чтобы вы не усугубили проблему.
Для успеха растяжки
Чтобы увидеть значительные улучшения в боли и болезненности, выполните свою процедуру растяжения нижней части спины несколько раз в день. Прогулка или цикл в течение 5-10 минут до растяжения для увеличения кровотока и температуры тела. При растяжении медленно перемещайтесь в положение до тех пор, пока не почувствуете слабый дискомфорт, а затем удерживайте это положение в течение примерно 30 секунд. Завершите каждое растяжение два-три раза.
Дайте своим колени обнять
Начните свою процедуру с коленного сустава. Ложитесь на спину на коврик для упражнений с выдвинутыми обеими ногами. Принесите одно колено к груди и используйте свои руки, чтобы схватить верхнее бедро и плотно притяните его к груди. Держите другую ногу полностью вытянутой. После того, как вы закончите, переключите ноги. Как только вы закончите одноножее колено на сундук, завершите растяжку, одновременно потянув обе ноги на грудь.
Растяжка с твист
Ложная твист помогает растянуть нижнюю часть спины, вращая ваш туловище. Ложитесь на спину на коврик для упражнений, согнув колени и прислонившись к полу. Положите руки на пол по бокам. Держите оба плеча вниз, когда вы опускаете оба колени в сторону, пока они не опираются на пол. Поверните голову в противоположном направлении, когда вы это сделаете. После того, как вы закончите, поверните голову и опустите колени на другую сторону.
Растяжка как кошка
Для кошки стрейч, встать на четвереньки, так что ваши руки расположены прямо под вашими плечами, а ваши колени находятся прямо под вашими бедрами. Это динамическое растяжение, а это означает, что вы продолжаете двигаться, вместо того чтобы удерживать позицию в течение короткого периода времени. Бросьте голову и медленно поверните спину к потолку. Принесите свою шею и голову в нейтральное положение и опустите спину, чтобы вернуть ее в нейтральное положение. Затем опустите живот в сторону пола, согнув спину и двигая головой и шеей. Продолжайте скручивание и выгибание позвоночника, пока не получите 10 повторений.
