Использование мини-батута поможет вам осуществить вашу лимфатическую систему, которая избавит организм от бактерий, токсичных отходов, жировых глобул, захваченных белков и мертвых клеток, - говорит известный в мире диетолог Энн Луиза Гиттлман, автор «Плана фитнеса для флеш-флеш». а также иммунные клетки циркулируют через эту систему, когда мышцы рук и ног двигаются - у нее нет «насоса», как система кровообращения делает с сердцем. Верующий на мини-батуте может увеличить лимфатический поток в 15-20 раз, говорит Верн Варона в «Макробиотика для чайников». Некоторые упражнения на мини-батуте помогают вам перемещать вашу систему лимфодренажа.
Легкий отскок
Используйте легкую подпрыгивание на мини-батуте в течение как минимум 10-15 минут, чтобы стимулировать вашу лимфатическую систему, рекомендует Эллен Камхи в своей книге «Окончательное руководство для журнала« Альтернативная медицина »по снижению веса». Быстрые изменения силы тяжести заставляют ваши лимфатические каналы расширяться и усиливают циркуляцию лимфы. Фактически, когда вы садитесь на свой батут, вы испытываете в два раза силу тяжести. Это делает отскок более эффективным, чем бег для стимуляции потока лимфы, говорит Камхи. Начните каждую прыгающую сессию с диафрагмального дыхания и глубоко вдохните, советует Линда Пейдж, автор книги «Здоровое лечение исцелений».
Маршевый отскок
Gittleman рекомендует использовать маршевый отскок с высокими коленями в качестве альтернативы или дополнения к легким подпрыгиваниям. По мере того, как вы идете на своем батуте, поднимите колени так высоко, насколько сможете, без ущерба для вашего баланса. Качайте руки вперед и назад, когда вы отскакиваете, при этом ваша правая рука вперед, когда ваше левое колено вверх и наоборот.
Ускорение силы
Используйте отскок силы, сгибая колени и подпрыгивая в прыжок. Подскакивайте вверх, когда вы прыгаете. Убедитесь, что вы согните колени, когда вы приземляетесь. Gittleman рекомендует включить это упражнение в рутину с мини-батутом в течение пяти минут.
Kick Bounce
Kick подпрыгивая включает ваши руки и ноги. Отскок и удар ногой вперед, когда вы придете. Верните его на трамплин, когда вы приземлитесь. Откажитесь снова и удалите другую ногу. Продолжайте чередовать. Когда ваша левая нога выключена, отбросьте правую руку и наоборот. Делайте это упражнение в течение пяти минут, говорит Gittleman, который рекомендует работать до 40 минут подпрыгивания в целом и включать в себя несколько упражнений во время тренировки на мини-батуте.
