По данным госпиталя Adventist Hinsdale, почти 70 процентов американцев испытывают частые проблемы со сном. Эти проблемы могут варьироваться от бессонницы до хронического храпа до апноэ во сне. Ежедневный здоровый выбор оказывает значительное положительное влияние на качество сна, и даже что-то такое же, как еда богатых питательными веществами углеводов вечером, может помочь вам крепче спать.
Теплая овсянка
Овсяные оловы - здоровый источник цельного зерна сложных углеводов, и получается, что они делают умную закуска перед сном, а также утреннюю утреннюю еду. Овсянка содержит минералы фосфора, магния, кальция, кремния и калия, которые могут способствовать спокойному ночному сну. Так как большие приемы пищи могут ухудшить качество сна и затруднить дрейфование к мечети, держите чашу с овсом до умеренного размера порции - 1 стакан приготовленной крупы или меньше - и ешьте ее, по крайней мере, за два часа до сна.
Стакан молока
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале «Спортивная медицина», люди, которые ели твердую пищу перед сном, занимали больше времени, чтобы заснуть, чем люди, которые пили жидкости. Одной из причин этого может быть то, что жидкости быстрее и легко перевариваются и реже приводят к возникновению газа или изжоги. Джой Бауэр, зарегистрированный диетолог и сертифицированный диетолог, рекомендует выпить обезжиренное или обезжиренное молоко перед сном. В одном бокале обезжиривается 12 г углеводов.
Зелень
Другим богатым источником кальция, листовой зелени являются низкокалорийные, высокоуглеводные и высоковольтные питательные электростанции. Кале, горчичная зелень, шпинат и другие темные листовые зелень позволяют вашему мозгу производить мелатонин, соединение, которое действует как естественное успокаивающее средство. Если простая сырая зелень слишком горька для вас, соте их в небольшом количестве масла, чтобы создать более мягкий вкус и текстуру.
Свежие фрукты
Бауэр также выделяет фрукты как звёздные закуски перед сном, в частности бананы, манго, папайи, виноград, апельсины, сливы и грейпфрут. Все фрукты содержат простые углеводы, которые, как правило, имеют более высокие значения гликемического индекса, чем сложные углеводы. Согласно обзору «Спортивная медицина», еда и закуски более высокого уровня GI значительно сокращают время, требующееся для того, чтобы кто-то заснул, когда контрастировал с продуктами с низким уровнем ГИ. Целый кусочек фруктов, миска с фруктовым салатом или даже стакан 100-процентного фруктового сока могут сделать здоровую и подходящую закуска для сна.
