Упражнение в воде - отличный способ получить хорошую тренировку без чрезмерного воздействия на ваши конечности и суставы, не говоря уже о том, что это очень весело. Использование воды для работы мышц живота может дать вам больше разнообразных упражнений, чем на земле.
Водные грохоты
Для убийцы ab тренировки попробуйте сделать хрустит в пуле. Чтобы сделать водные хрустит, плавайте в воде на спине перпендикулярно к стороне бассейна. Положите ноги на палубу бассейна до колен. Ложитесь в воду, затем используйте мышцы живота, чтобы вытащить верхнюю часть тела из воды, насколько это возможно. Используйте свои мышцы снова, чтобы опустить свое тело обратно в воду без брызг. Сделайте от 10 до 15 повторений и отдыха. Вода поможет вам получить лучший диапазон движения, чем регулярные сухарики на земле.
Упражнения для ног
Использование воды в качестве сопротивления - эффективный способ максимизировать упражнения на брюшной полости в бассейне. Подъемники ног выполняются, сначала обнаруживая пятно бассейна, где вода огрубеет высоко. Встаньте спиной к бассейну и выньте себя из воды, так что вы отдыхаете на палубе бассейна своими локтями и предплечьями. Держите ноги вместе и прямыми, поднимите их так, чтобы они были параллельны полу бассейна и удерживались в течение 10 секунд. Верните ноги на землю и повторите от 10 до 15 раз.
Otter Roll
Выступы могут выглядеть необычно, но это отличная тренировка, которую можно сделать только в воде. Бросок выдра осуществляется путем плавания на спине в бассейне, на большом расстоянии от любой из сторон бассейна. Скрестите руки над сундуком, а также перекрестите ноги друг над другом. Используйте ваши мышцы ab, чтобы быстро катить свое тело в воде справа, а затем снова заново. Сделайте от 10 до 15 рулонов в одну сторону, затем отдохните и повторите для другой стороны.
Дельфины
Удар дельфина дает вам эффективную тренировку ab, в то же время направленную на ваши ягодицы и мышцы ног. Чтобы сделать удар дельфина, повернитесь лицом к краю бассейна и держитесь за обе руки. Принесите свое тело, чтобы оно плавало лицом вниз в воде. Держа ноги за ноги, поднимайте ноги вверх и вниз в движении, как дельфин. Выполните упражнение на дельфине в течение 30 секунд, затем отдохните.
