Лучшие продукты, чтобы съесть, чтобы избавиться от прыщей и угрей, - это продукты, которые вы найдете в сбалансированной диете. Плоды, овощи и бедный белок могут облегчить и помочь предотвратить резкие прыщи, согласно выпуску 2009 года «Дермато-эндокринология». Изменения образа жизни, которые включают эти продукты в ваш рацион, получат лучшие результаты. В дополнение к улучшению вашей кожи, продукты помогут вам получить общий уровень здоровья. Однако нет никакого чуда, ночного лечения.
Продукты, богатые витамином С
Свежая клубника. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Некоторые из лучших продуктов, чтобы съесть, чтобы избавиться от прыщей и угрей, будут содержать приличное количество витамина С. Этот витамин необходим для восстановления и роста всех тканей вашего тела, утверждает Национальный институт здоровья. Антиоксидант помогает защитить вашу кожу, заживая ее. Все фрукты и овощи содержат некоторое количество витамина С, говорится в NIH. Плоды в ягодной семье - отличные источники, из которых вы можете выбрать. К ним относятся красная и черная малина, клубника, черника и клюква. Другие богатые витамином С фрукты включают вишни, яблоки, манго, папайю, ананас, груши, дыни и цитрусовые. Цитрусовые фрукты включают грейпфрут, лимоны, липы, мандарины и апельсины. Соки, приготовленные из этих фруктов, также могут содержать большое количество питательных веществ, полезных для кожи. Овощные источники питательных веществ включают помидоры, разновидности картофеля, такие как сладкий и белый, капуста, брокколи, цветная капуста и листовая зелень. По данным Американской кардиологической ассоциации, темные, листовые зелени включают шпинат, зелень репы, горчичную зелень и колларды.
Продукты, богатые белками
Красная фасоль. Фото: spaxiax / iStock / Getty Images Согласно исследованию, опубликованному в июле 2007 года в «Американском журнале клинического питания», замена нездоровых продуктов с высоким содержанием гликемии на постный белок может оказать положительное влияние на вашу кожу. В исследовании сообщается, что белок также увеличивает ваше чувство полноты, что предотвращает переедание и помогает предотвратить увеличение веса и ожирение. Замена жирного мяса белком с низким содержанием жиров также может помочь избавиться от угрей и угрей. Бережливый белок включает растительные источники, включая бобовые, такие как чечевица, фасоль, расколотый горох и другие бобы. Рыба, которая может помочь вашему здоровью кожи, - это классифицировать сердца как здоровые Американской кардиологической ассоциацией. К ним относятся жирные, холодные водные рыбы, такие как лосось, сельдь, форель, сардины, скумбрия и тунец альбакор. Вы можете есть свежую рыбу или консервированные версии, чтобы получить ваш бедный протеин. Начните употреблять без кожи домашнюю птицу, такую как индейка и курица, чтобы помочь вашему здоровью кожи.
Selenium-Rich Foods
Коричневый рис. Фото: annata78 / iStock / Getty Images По словам Института Линуса Полинга, селен является следовым минералом, необходимым для поддержания здоровой кожи. Селен содержится в различных продуктах на основе растений и животных. Моллюски, включая устрицы и моллюски, являются богатыми источниками питательных веществ, утверждает Национальный институт здоровья. Другие источники животных включают красное мясо, такое как говядина, баранина, телятина и свинина. Рыбы, домашняя птица и мясные субпродукты - это другие диетические источники на животных. Органическое мясо включает печень, почки, селезенку и сердца. Растительные источники селена включают пивные дрожжи, чеснок и цельные зерна. Продукты, попадающие в семейство всех зерновых культур, включают овес, овсяные отруби, ячмень, коричневый рис, пшеничные отруби, целую пшеницу, пишется и лебеду, заявляет Американская ассоциация сердца. Выбирайте цельные зерновые продукты, такие как пасты, хлеб, крекеры и злаки, чтобы избавиться от ваших угрей и угрей.
