Если у вас диабет, вы не одиноки. Согласно данным Американской ассоциации диабета, более 25 миллионов американцев старше 20 лет имеют хроническое состояние. Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови больше, чем другие пищевые компоненты, управление диабетом обычно связано с контролем за потреблением карбюратора. Врачи обычно рекомендуют начинать последовательную диету углеводов, когда вам поставили диагноз диабет. Это более распространено, чем план обмена еды и обеспечивает большую гибкость.
Дизайн плана питания
Согласованный план углеводной муки может помочь стабилизировать потребление углеводов, создавая однородность. Цель состоит в том, чтобы количество углеводов, которые вы едите каждый день, и при каждом приеме пищи оставаться неизменным. В этом смысле последовательная углеводная диета является программой подсчета карбюратора. Он отличается от плана обмена, потому что вы отслеживаете только углеводы, а не все группы продуктов.
Как это работает
Когда вы создаете пищу, используя последовательный подход к углеводам, вы считаете углеводы в размерах порций, называемых вариантами углеводов. Каждые 15 граммов углеводов, которые вы едите, считаются одним выбором карбюратора. Когда вы строите свою тарелку, вы добавляете углеводы в еду и конвертируете их в карбюратор. Согласно рекомендациям Флетчера Аллена, рекомендуемая рекомендация - от 45 до 60 граммов углеводов на один прием пищи для женщин и от 60 до 75 граммов углеводов. Возможно, вам понадобится больше или меньше в зависимости от того, как вы управляете своим состоянием. Ваш поставщик медицинских услуг устанавливает индивидуальные цели карбюратора.
Использование подхода Carb Choice
Основываясь на рекомендуемых рекомендациях, выберите три-четыре варианта карбюратора на еду, если вы женщина и от четырех до пяти карбюраторных, если вы мужчина. Любая пища, содержащая сахар или крахмал, считается углеводом. Примеры включают крахмалистые овощи, такие как картофель, фрукты, фруктовые соки, молоко, хлеб, крупы и макароны. Несколько примеров одного выбора карбюратора - порции, содержащие 15 углеводов, включают 1 кусочек хлеба, 1/2 стакана макаронных изделий, 1/3 стакана фасоли или 1/2 чашки приготовленного коричневого риса.
Что нужно учитывать
Клинические данные показывают, что общее количество углеводов, которые вы едите при каждом приеме пищи, более важно, чем тип углеводов, которые вы выбираете, согласно Fletcher Allen Health Care. По этой причине последовательная диета углеводов не ограничивает тип углеводов, которые вы едите. Но сделайте здоровый, сбалансированный выбор продуктов. Если вы выберете сладкий предмет, выберите небольшие порции. Например, в одном небольшом печенье содержится около 15 граммов углеводов. Оставайтесь в пределах ваших индивидуальных целей потребления калорий и жиров.
