Каждый канун Нового года сотни тысяч американцев принимают решение похудеть, бросить курить, запустить марафон или какую-то другую цель, связанную с тем, чтобы стать более здоровым. Многие люди падают с трека, потому что трудно установить большую цель без реалистичного планирования. Трудно понять, с чего начать и чего ожидать. Ваши нездоровые привычки не начались в одночасье, поэтому они не уйдут на ночь.
Готовность
Опросник по физической активности или PARQ был создан Американским колледжем спортивной медицины в середине 1990-х годов, чтобы помочь людям определить, нужно ли им видеть врача, прежде чем заниматься деятельностью. Для тех, кто в возрасте от 15 до 69 лет, которые не были активны в то время, будет полезно заполнить анкету, прежде чем делать что-либо еще.
Упражнение
Трудно придерживаться плана тренировки, если он неэффективен. По данным Американской академии ортопедических врачей, наиболее эффективные формы упражнений определяют силу, гибкость и выносливость. Каждую неделю важно создавать тренировки или присоединяться к классам, которые включают в себя вес, кардио и растяжку. Дети и взрослые должны стремиться к часу активности или больше с каждым днем. Начиная с этого, важно наращивать этот уровень активности. Начинайте с 30 минут три раза в неделю, позволяя организму привыкнуть к выработке. Если 30 минут на одном участке слишком много, нет ничего плохого в двух 15-минутных сеансах в день. Отслеживайте прогресс с помощью подходящих тестов, например, сколько времени требуется, чтобы пройти мили или сколько приседаний или отжиманий можно сделать за одну минуту. Награда за проделанную работу, чтобы удержать ее от удовольствия и поощрения.
питание
Чтобы сделать еду лучше и реалистичнее, начните с просто добавления разнообразия, цвета и свежести в дни еды. Идите медленно заменяя высокий сахар, высокую соль, обработанные продукты с чем-то более естественным и свежим. Справочное руководство Онлайн утверждает, что не все плохие продукты должны быть сданы или отменены; эти удовольствия можно использовать в качестве вознаграждения за достижение цели. Употребление небольшой части чего-то декадентского может по-прежнему позволять наслаждаться ароматом без добавления к талии. Вода и физические упражнения следует также рассматривать как группы продуктов питания, которые должны быть лучше включены. Продолжайте искать постоянные заменители пищи, которые не так хороши для организма, и в конечном итоге диета станет вашим новым постоянным способом еды.
Потеря веса
Простое добавление упражнений и поиск здорового выбора, естественно, должны привести к потере веса. Для тех, у кого есть цель потеря веса конкретно, важно знать, что реальная потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю. Это достигается путем сжигания от 500 до 1000 калорий больше, чем вы потребляете через день. Американская ассоциация диабета заявляет, что потерять 5-10 процентов нынешнего веса тела навсегда окажет огромное влияние на общее состояние здоровья, даже если есть еще больше веса, чтобы проиграть.
