Чтобы понять, что такое пресс для спины на гантеле, давайте подробнее рассмотрим его имя. Потому что это спина, вы знаете, что вы будете лежать на спине. И поскольку это пресса, безопасно держать пари, что вы поднимаете вес над головой.
Теперь не стесняйтесь - представьте, что вы лежите и даете этим мнимым гантелям прессу. Почувствуйте, что помолвка с вашими языками? Это потому, что на спине гантели в основном нацелены на сундук, но его преимущества на этом не заканчиваются.
Ориентация на Pecs
Назовите это сундук с сундуком для гантелей или гантели, этот классический лифт начинается с вашей спины на скамейке, руки согнуты под углом 90 градусов и гантели в каждой руке с ладонями.
Когда вы выдвигаете руки вверх - останавливаясь перед фиксацией локтей - и возвращайтесь в исходное положение, вы должны чувствовать себя немного растянутым в груди. Это означает, что вы задействуете ключевую цель лифта: стернальная головка грудной мышцы.
Поскольку «стернальная головка грудной мышцы» не отскакивает от языка, вы обычно слышите, как эти мышцы называются нижними языками или просто пачками. Эти веерообразные мышцы составляют большую часть вашего сундука, и они не просто хорошо выглядят в тонком разрезе; они абсолютно необходимы для содействия движению плечевых суставов.
Помощь с плеч и оружия
Пресса на галстуке на спине заработала свое место в пантеоне необходимых тренировок сундуков, но давайте не будем забывать о его синергистах. Это мышцы, которые помогают мышцам-мишенями упражнения выполнять полное движение, а это значит, что, хотя они могут и не быть целью, они тоже работают.
По мере того, как вы совершенствуете свои нижние плечи, вы также работаете со своей clavicular частью вашего грудного майора и передними дельтоидами, меньшей группой мышц, которые соединяют ваш верхний сундук с вашими плечами. В верхней части движения, до ваших рук, чтобы держать вес безопасно над головой. Вот когда вы почувствуете свои трицепсы (трицепс brachii) и бицепс (бицепс brachii) - две ключевые мышцы плеча - удар в качестве стабилизаторов.
Пусть ваши плечи и плечи сохраняют стабильность веса, а не запирают локти. Фото: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Немного больше
Как составное упражнение, сундук для гантелей на спине получает два или более ваших суставов, что является одной из причин, по которым он выделяется при создании этой грудной мышцы. И хотя штанги являются синонимом сундуков и скамеек, простой акт использования гантелей имеет множество преимуществ: они предлагают более широкий диапазон движений и уменьшают нагрузку на плечи, локти и запястья.
Иногда, когда вы нажимаете на штангу, бывает забавная вещь; более сильная сторона вашего тела может помочь вашей более слабой стороне нести тяжелую нагрузку, делая для неравномерного взаимодействия мышц. Это не так для упражнений на гантели, таких как пресс на спине, который также привлекает стабилизаторы более активно, чем ваш средний штанга.
Нажатие кнопки
Нет никаких сомнений в том, что гантели для настольного тенниса - эффективный вариант для работы с сундуком и плечами, но это большой мир в тренажерном зале. Разве это спина нажимает один из ваших кошмаров в день сундука или у вас есть другое секретное оружие? Что относительно вариаций пресс-гантелей? Дайте нам знать в комментариях - ваши друзья могут просто поблагодарить вас.
