Обучение в межсезонье имеет решающее значение для развития футбола. Длительный период бездействия в межсезонье может привести к тому, что игрок потеряет прикосновение к мячу, а также усугубит физическую форму. Для вас важно тренироваться в межсезонье с мячом у ног для поддержания технических возможностей. Упражнение будет поддерживать фитнес-базу, чтобы начать предсезон.
Прочность
Футбольное межсезонье - решающее время для силовой тренировки. В течение сезона вы должны сузить силу работы, чтобы избежать напряжения и травмы, а это означает, что футбольное межсезонье - это время для укрепления силы. Выполняет упражнения по весу, такие как чистый лифт, плечевой пресс и приседания. В центре внимания должно быть быстрое и мощное движение.
Скорость и ловкость
Способность быстро перемещаться и совершать резкие, взрывные движения - жизненный навык. Работа по скорости и маневренности должна выполняться во время тренировки в межсезонье в футболе, чтобы улучшить быстроту и развивать быстрые мышечные волокна. Колледж футбольного тренера Тони Марреро рекомендует игрокам работать на скорости, выполняя ряд коротких и длинных спринтов. Также рекомендуется тренировать интервалы, чтобы повысить коэффициент пригодности и восстановления. Интервальное обучение включает в себя сочетание спринтов и пробежек. Этот тренинг имитирует физические требования, которые футболист испытает во время соревновательной игры.
Работа с мячом
Чтобы поддерживать прикосновение и технику, выполняйте работу с мячом во время межсезонья в футбол. Отмечая, что резкое прохождение и хорошее прикосновение к мячу являются жизненно важными навыками для футболиста, тренер Марэрро предлагает тренировку мяча в межсезонье, в которой участвуют игроки в парах с мячом. Вы должны работать на своем первом касании, проходить, дриблинг и стрельбу последовательно во время межсезонья. Смешайте упражнения, чтобы не становиться повторяющимися, и делайте акцент на веселья и наслаждения.
фитнес
Бывший тренер национальной сборной США Боб Брэдли подчеркивает важность тренировки по физической подготовке во время межсезонья в футболе. Ваша основная задача в течение этого времени, говорит Брэдли, должна состоять в том, чтобы повысить ваш уровень подготовки к футболу, из которых аэробная пригодность является основой. Брэдли рекомендует наращивать аэробную пригодность через устойчивое движение средней интенсивности. Две тренировки в неделю, длительностью 30 минут каждая, являются минимальными для повышения аэробной пригодности. Запуск, езда на велосипеде и плавание - все это предлагаемые аэробные занятия по фитнесу, а также игры в мини-футбол.
