Сушеные фрукты служат удобной и переносной закуской; сушеные ягоды goji могут быть разумным выбором для вашей диеты. Мало того, что эти обезвоженные плоды с низким содержанием жира, они обеспечивают витамины и могут также приносить пользу для здоровья. Знание правильного размера порции для сушеных ягод goji и содержания пищи позволяет оптимально планировать питание.
Размер порции
Получение правильного количества фруктов в вашем рационе имеет решающее значение для питания питательной и разнообразной диеты; USDA предлагает потреблять от 1/2 до 2 чашек фруктов каждый день. Размер порции сухофруктов, таких как сушеные ягоды goji, составляет одну четверть чашки. Это количество сушеных годжи имеет размер от 3 до 4 шариков.
Калории и жиры
В одной четверти чашечной чашки сушеных ягод Goji - примерно 2 унции - содержится 224 калории. Если вы следуете диете в 2000 калорий, калории в этих ягодах составляют 11,2 процента от ваших общих ежедневных калорий. Эти сушеные ягоды содержат 2,8 грамма жира на порцию, но жир - это прежде всего здоровый жир. Ограничьте потребление жиров до 20-25% ежедневного потребления калорий, чтобы избежать увеличения веса и других заболеваний.
Углеводы и белки
Включите порцию сушеных ягод Goji в вашем рационе, и вы принимаете 38 граммов углеводов. Ваш план питания должен включать от 225 до 325 граммов углеводов ежедневно, что соответствует 45-65 процентам ваших калорий, если вы придерживаетесь диеты в 2000 калорий. Этот дегидратированный плод также содержит 8 грамм 50-175 граммов белка, который составляет менее 10 процентов белка, потребляемого вашим организмом каждый день ...
Витамин А
Ешьте порцию сушеных ягод goji, и вы принимаете колоссальные 340 процентов ежедневного рекомендуемого приема витамина A. Более хорошие новости: витамин A в этой ягоде является жирорастворимым, поэтому ваше тело может хранить его, когда вы можете столкнуться с дефицитом питания. Витамин А помогает защитить глаза от бактериальных инфекций и укрепляет ваше ночное видение. Это также может снизить риск дегенерации желтого пятна, что может привести к слепоте.
Витамин С
Одна порция сушеных ягод Goji обеспечивает вам 40 процентов витамина C, который вы требуете каждый день. Витамин C необходим для заживления ран. Он также может быть полезен для лечения подагры, типа артрита, согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Архивов внутренней медицины» за март 2009 года. Исследователи в исследовании смотрели почти 50 000 мужчин в течение десятилетнего периода и обнаружили, что выше потребление витамина С, тем меньше риск подагры, которую они проявляют. Исследования необходимы, чтобы определить, относится ли это открытие к женщинам, но добавление сушеных ягод годжи в ваш рацион может быть хорошим вариантом, если у вас есть риск подагры.
