Магний и хром являются важными минералами, что означает, что ваше тело не может их синтезировать, но требует их выживания. Эти два минерала отличаются во многих отношениях, включая требуемые дозы. Магний - это макроминерал, что означает, что ваше тело требует ежедневных количеств в дозировках размера грамма. Хром - это следовой минерал, а это означает, что организму требуется только минутные количества. Слишком большое количество минерала может привести к токсичности. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом магния или хрома.
Функции магния
Магний в изобилии в организме человека. Около половины вашего магния содержится в вашей скелетной системе, где она вносит вклад в структуру костей. Магний помогает поддерживать сгибание мышц, накачивать сердце и нервы, посылающие сообщения между вашим телом и мозгом. Если у вас дефицит магния, вы можете испытывать рвоту, потерю аппетита, усталость и слабость; в тяжелых случаях вы можете заметить изменения личности, сердечные аритмии, судороги и сердечные спазмы. Дефицит магния также связан с диабетом. Когда ваш магний истощается, сопротивление вашего тела воздействию инсулина увеличивается.
Функции хрома
Хром более загадочен, чем магний. Ваше тело требует в таких небольших количествах, чтобы его функции и правильные дозы не были полностью выяснены наукой. В Управлении пищевых добавок говорится, что хром повышает эффективность инсулина и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять потребность вашего организма в хроме. Существует мало информации о влиянии дефицита хрома, за исключением тематических исследований трех пациентов, чьи повышенные потребности в инсулине были исправлены добавлением хрома.
Дополнительная терапия
И хром, и магний участвуют в том, как ваше тело реагирует на инсулин. Статья в издании «Архивы медицинских исследований» от мая 2005 г. предполагает, что хром и магний наряду с антиоксидантами могут быть комплементарной терапией при лечении диабета. Для подтверждения этих теорий необходимы исследования.
Дозы
Поскольку так мало известно о хроме, Институт медицины не располагает достаточной информацией для формирования рекомендуемого диетического пособия. Вместо этого используется дозировка под названием «адекватное потребление», которая представляет собой среднее потребление питательного вещества, потребляемого здоровыми людьми. Для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет адекватное ежедневное потребление хрома составляет 35 мкг. Для женщин в возрасте от 19 до 50 лет адекватное ежедневное потребление хрома составляет 20 мкг.
Магний, будучи макроминералом, имеет значительно более высокие дозы. Рекомендуемое диетическое пособие на магний для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет составляет 400 мг в день. Для женщин в этой возрастной группе доза составляет 310 мг в день.
