Когда у вас ограниченный доступ к оборудованию для тренировки веса, ваш организм обеспечивает надежный инструмент тренировки. Ваши мышцы реагируют силой на увеличение рабочей нагрузки, независимо от того, происходит ли сопротивление от веса или от веса вашего тела. Калишенические упражнения укрепляют все мышцы вашего тела, когда вы позволяете адекватное восстановление между сеансами.
Выгоды
Упражнения для гимнастики также известны как упражнения для измерения веса тела. Эти движения не требуют какого-либо оборудования. Calisthenics предназначены не только для тех, кто занимается фитнесом, но и для продвинутых спортсменов. Calisthenics обеспечивают изменение в тренировочной процедуре из повторяющегося характера свободных весов или весовых машин. Не нужно отказываться от своих весов, хотя - добавьте гимнастику к своей рутине, чтобы обеспечить разнообразие упражнений.
Мышечная недостаточность
Продолжительность восстановления мышц между тренировками зависит от того, насколько сильно вы тренируетесь. Если ваши упражнения на гимнастике сложны, и вы подталкиваете мышцы к неудаче, вам понадобится до двух дней между тренировками. Если ваши упражнения на гимнастике легки, и вы не достигнете точки с мышечной недостаточностью, только небольшая усталость, вам понадобится один день между тренировками. Если вы являетесь опытным участником фитнеса, ожидайте, что вы будете выполнять свою гимнастику каждый день или каждые два дня. Если вы начинающий участник фитнеса, выполняйте свою гимнастическую тренировку каждые три дня.
упражнения
Помимо уровня пригодности, подбор персонала также влияет на количество времени восстановления между тренировками. Большие группы мышц, такие как ваши ноги, связанные с фистурными приседаниями и выпадами, требуют большего времени восстановления, чем упражнения на ногах, такие как повышение теленка. То же самое относится и к упражнениям на верхушке тела, таким как отжимания, которые набирают много мышечных волокон и восстанавливают больше, чем трицепсовые провалы. Другие упражнения, такие как situps, нуждаются в меньшем времени восстановления, чем pullups. Situps редко вызывают абдоминальную мышечную недостаточность, но pullups почти всегда работают над вашим телом до отказа.
интенсивность
Если ваша цель - мышечная недостаточность, и ваши упражнения по гимнастике не обеспечивают необходимую проблему, увеличьте интенсивность упражнения. Вместо того, чтобы выполнять гимнастику, используя как правую, так и левую конечности, отделите упражнение на одностороннее движение. Например, вместо одиночного приседания выполните одно приседание на ногах. Или выполните однорукий отжим, вместо того, чтобы нажимать обеими руками. Другой способ увеличить интенсивность - изменить угол ваших упражнений. Вместо того, чтобы выполнять отжимание руками и ногами на полу, поднимите ноги на диван или кровать.
