В зависимости от того, как вы играете в нее, теннис может быть расслабленной, захватывающей или хихикающей деятельностью или чрезвычайно изнурительной задачей. В самом интенсивном теннисе требуется анаэробная физическая форму, мышечная выносливость, отличная работа ног и взрывная и реактивная сила. Чтобы получить форму для тенниса, создайте различные тренировки, чтобы специально ориентироваться на эти области физической подготовки.
выносливость
Теннисные точки - это высокоинтенсивные всплески активности, которые обычно длится менее 30 секунд, что делает их анаэробными. Это требует, чтобы вы могли работать на 80% или более от вашего максимального сердечного ритма в течение многочасовой тренировки. Если вы играете в менее интенсивную парную игру, вы по-прежнему будете повышать свой сердечный ритм, скорее всего, сохраняя его в диапазоне аэробных сердечных сокращений, несмотря на то, что частоты начинаются и останавливаются. Однако вы играете в теннис, создаете тренировки, которые отражают требования игры, используя повторяющиеся всплески активности, за которыми следует восстановление каждый раз.
выносливость
Выносливость - это способность ваших мышц работать со временем. После нескольких мышечных сокращений ваши мышцы истощают свои запасы аденозинтрифосфата, которые помогают мышцам сжиматься. Затем вы должны сжечь гликоген, чтобы создать больше АТФ, чтобы ваши мышцы могли продолжать сокращаться. Это создает молочную кислоту, которая может вызвать судороги. После каждой теннисной точки ваши мышцы начинают пополнять АТФ, который вы только что истощили и удалили молочную кислоту. Обучайте свои мышцы для тенниса, используя примерно 50 процентов максимальной интенсивности, чтобы выполнять упражнения в течение 60 секунд, а затем 60-секундный перерыв.
Взрывная сила
Чтобы сделать сильный первый шаг к мячу, вам понадобится взрывная сила. Это сила, которую вы используете для быстрого движения в одном направлении. Погрузите взрывную силу с помощью упражнений, таких как тяги, приседания, приседания в ящиках и прыжки в коробке. Рассматривайте выпадения и боковые выпадения как разминку.
Реактивная сила
Теннис - это спортивный спорт, который требует от вас сгибаться и отталкиваться от земли. Вы также используете свое ядро для поворота назад и вперед. Эта координация более чем одной мышечной или мускульной группы создает реактивную, или плиометрическую, силу. Примерами этого являются прыжки во время обслуживания и накладных расходов, а также сгибание ваших коленей и подталкивание во время наземных ударов. Плиометрические упражнения включают спринты, ограничивающие, прыгающие, прыжки с глубины, ударные скачки, реактивные приседания, русские скручивания и раскалывание колокола.
работа ног
Теннис требует баланса, скорости и ловкости, требующих хорошей работы. Работа на дальних дистанциях использует волокна с низким уровнем подергивания и вызывает аэробную энергетическую систему вашего тела. Более подходящее обучение работе с ногами включает тире, спринты, сверла с пауками и использование веревочной лестницы. Эти виды упражнений и упражнений вербуют одни и те же мышечные волокна и используют те же энергетические требования, что и теннисные очки.
