Повреждение или боль в запястьях могут серьезно помешать вашему графику тренировок; однако, несколько упражнений позволяют тренировать верхнюю часть тела с минимальным вовлечением ваших запястий или без них. Включите эти движения в свою рутину, чтобы продолжить тренировку, пока ваши запястья не станут лучше. Любая травма или боль должны быть проверены врачом перед началом учебной программы.
Использовать другую панель
Если вы испытываете боль в запястьях при выполнении движений штанги, у вас может быть анатомия, которая предрасполагает вас к боли запястья при работе с прямым баром. Прямые упражнения на баре могут вызвать чрезмерный стресс на ваших запястьях, особенно если у вас есть руки, которые, естественно, зависают от вашего тела, когда расслабляются. Заменяйте прямую полосу с помощью EZ-планшета во время упражнений, таких как завитки бицепса, удлинители трицепса и вертикальные ряды. Начните с легкого веса и немедленно остановитесь, если вы продолжаете испытывать боль.
Избегайте свободных весов
В отличие от боковых поднятий со свободными весами, боковые подъемы машины позволяют вам тренировать дельтовидные мышцы плеч и трапециевидные мышцы верхней части спины без привлечения запястий. Отрегулируйте сиденье в соответствии с вашей высотой, затем садитесь за машину. Поместите локти под подушечки и поднимите руки до точки чуть выше горизонтали. Удерживайте положение для дыхания, затем медленно опустите руки в исходное положение.
Найти альтернативу
Упражнения для вашей груди, такие как жим лежа и гантели, невозможно выполнить, если у вас серьезно поврежденный запястье. Пасьянсы Pec позволяют эффективно тренировать грудные мышцы груди без риска усугубить ваши запястья. Сидите на машине, прижав локти к подушечкам. Сожмите локти вместе и удерживайте сжатие в конце движения. Вернитесь в исходное положение, чтобы заполнить один экземпляр.
Отключить свои запястья
Используя браслет и низкий шкив, вы можете полностью исключить участие ваших запястий во время кудри бицепса. Прикрепите крепление браслета к низкому шкиву и надежно наденьте его на нижнее предплечье. Встаньте или сядьте лицом к машине, и поверните руку к плечу. Переверните движение и медленно опустите руку в исходное положение. Держите локоть подтянутым близко к вашему телу во время движения. Повторите упражнение другой рукой.
