Маленькая кардио может пройти долгий путь. По данным Американского колледжа спортивной медицины, всего 2 1/2 часа в неделю могут снизить риск заболевания и умеренно повлиять на ваш вес тела. Беговые дорожки и лестничные подъемники - это две общие части сердечно-сосудистого оборудования, которые можно найти в спортзалах. В общем, беговая дорожка и бег трусцой сжигают меньше калорий, чем альпинист лестницы, но бег горит больше, чем лестница.
Лестничные подъемные машины
Существуют различные типы лестничных подъемников: шаговые машины с боковыми рельсами, степпер с высокими рельсами, вращающаяся лестница с боковыми направляющими и степпер с подвижными рельсами. Все они похожи на то, что вы используете большие мышцы вашего нижнего тела, чтобы подтолкнуть шаги, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. 160 фунтов. человек может сжечь около 657 калорий за один час на беговой дорожке с лестницей или вращающейся лестничной машиной, согласно MayoClinic.com.
Беговые дорожки
Беговые дорожки также используют мышцы нижней части тела для тренировки. На беговой дорожке вы можете ходить, бегать или бегать. Тот же самый 160 фунтов. человек, ходящий со скоростью 3,5 миль в час, горит примерно 277 калорий в час на беговой дорожке. Если он увеличивает свой темп и бегает со скоростью 5,0 миль / ч, он может сжигать до 584 калорий. Запуск на скорости 8,0 миль / ч, это 160 фунтов. человек может сжигать до 986 калорий, значительно больше калорий, чем от бега или использования альпиниста.
Роль интенсивности
Ключом к сжиганию калорий является интенсивность. Чем выше ваша интенсивность, тем больший рост сердечного ритма и тем сильнее ваше тело. Существует положительная корреляция между частотой сердечных сокращений и сжигаемыми калориями, что иллюстрируется увеличением калорийности от ходьбы до бега трусцой. На беговой дорожке вы также можете увеличить свою интенсивность, добавив наклон для имитации бега в гору. Держите интенсивность от умеренной до высокой во время тренировок, чтобы сжечь большинство калорий, а также получить максимальную пользу для здоровья.
Другие соображения
Ваш уровень пригодности и масса тела также влияют на количество калорий, которые вы сжигаете. Если бег легко для вас, потому что вы делаете это все время, лестницы, вероятно, сжигают больше калорий и наоборот. Измените свою активность, чтобы увеличить калорийность. Кроме того, чем тяжелее вы, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, потому что вашему телу нужно больше работать, чтобы переместить свой вес. Когда вы теряете вес и становитесь более подходящими, вы не будете сжигать столько калорий во время одной и той же тренировки.
