Вздутие и газ могут быть вызваны употреблением жирной пищи, долгосрочным стрессом, курением, IBS или пищевой непереносимостью. Хотя изменение образа жизни может потребоваться для долгосрочного облегчения, некоторые позы йоги особенно эффективны при немедленном облегчении болезненного вздутия живота и газа. Эти позы помогают стимулировать перистальтику, которая является естественным процессом вашего тела изгнания пищи и газа через сокращение мышц и расслабление. Выполненные регулярно, они могут помочь улучшить общее пищеварение.
Сидящий твист
Будьте осторожны, чтобы обе ситцевые кости были заземлены во время сидения. Сядьте удобно на полу. Согните правую ногу и переместите ее над левой. Поместите правую пятку как можно ближе к левому бедеру. Убедитесь, что обе ситцевые кости все еще покоятся на полу. Согните свою левую ногу к правому бедру, принеся левую пятку как можно ближе к бедру. Поместите левый локоть на правую ногу и поверните свое тело вправо. Удерживайте в течение 10 секунд и повторите влево.
Постоянный поворот
Встаньте в положение выпадения, левая нога вперед и правая нога назад и каблук вверх. Удостоверьтесь, что между обеими ногами ширина тазобедренного сустава, что поможет сбалансировать. Поместите обе ладони вместе и поверните правый локоть на левое колено. Попытайтесь перевести взгляд вверх и помните, что если вы обнаружите, что эта поза слишком сложна, вы можете поместить свое заднее колено на землю для стабильности. Удерживайте 10 секунд и повторите с другой стороны.
Подставка для плеч
Если вам удобно, поддержите нижнюю часть спины руками, двигая ногами вверх. Ложитесь на спину руками вниз по бокам. Положите руки под ваши бедра и двигайте ногами и ногами вверх, пока они не двигаются над вашей головой. Если вам удобно, положите ноги на землю позади вас. Удостоверьтесь, что вес вашего тела лежит на ваших плечах, а не на шее. Удерживайте 10 секунд и медленно отпустите.
Лодочная поза
Поза лодыжки помогает массажу живота. Ложитесь на живот, с оружием по бокам и подбородком на земле. Согните колени и протяните руки, чтобы схватить наружу лодыжки. Держитесь за лодыжки и откидывайте ноги. Пусть ваши плечи опускаются назад, а ваша спинная арка. Скакайте взад-вперед, аккуратно массируя живот.
