Кальций является жизненно важным минералом, известным своей ротонной формой развития и поддержки костей, а также для лечения остеопороза или потери костной массы. Однако недавние исследования показывают, что кальций может снизить риск высокого кровяного давления и колоректального рака и также полезен при потере веса. Однако употребление дополнительного кальция в больших количествах может привести к запорам. Магний, потребляемый кальцием, помогает компенсировать этот побочный эффект.
проблема
Кальций связывается с желчью и жиром в кишечнике и выводится из организма во время движения кишечника, что помогает очистить толстую кишку. Однако, когда кальций потребляется в избытке, этот же связующий эффект может затвердеть стул, что приводит к запорам. Большинство людей получают небольшое количество кальция в диете с помощью молочных продуктов, фруктов и овощей. Добавление добавок кальция в смесь может вызвать проблемы.
Решение
Магний - это минерал, который важен для сердечно-сосудистого и мышечного здоровья. Он также действует как мягкое слабительное, расслабляя гладкие мышцы в кишечнике и помогая кишечнику сохранить воду. Это, в свою очередь, способствует более плавному движению кишечника.
источники
Диетический кальций можно получить из молочных продуктов, а также из различных фруктов и овощей, особенно листовых зелени. Диетические источники кальция редко вызывают запор, потому что эти продукты часто богаты магнием, клетчаткой и другими микроэлементами, которые помогают пищеварительному здоровью. Дополнительный кальций доступен в таблетках, жидкости и жевательной форме, как и магний.
использование
Средняя доза кальция составляет 1000 мг в день для взрослых. Подросткам и пожилым людям может потребоваться до 1300 мг в день. Рекомендуется, чтобы кальций принимался в небольших дозах, потому что организм может поглощать в любой момент от 300 до 500 мг в любое время. Максимальная доза кальция составляет от 2500 до 3000 мг в день. NIH рекомендовал ежедневный прием дополнительного магния для взрослых в пределах от 300 до 400 мг в день.
