Когда вы становитесь 50 или 60, никто не ожидает, что у вас будут одинаковые энергетические уровни, которые у вас были в подростковом возрасте и 20 лет. Замедление по мере того, как вы стареете, это нормально, но испытывать хроническую и чрезвычайную усталость нет. Желание большего количества энергии свидетельствует о жизнеспособности и здоровой оценке жизни, и есть много простых способов повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
Получение и пребывание в активном режиме
По словам Национального института по проблемам старения, создание регулярных упражнений может повысить вашу силу и увеличить ваш энергетический уровень. Вам не нужно сильно ударяться в спортзал, чтобы получить пользу, - всего 30 минут упражнений с умеренной интенсивностью в большинстве дней недели достаточно, чтобы сделать положительную разницу. В оживленном ходьбе, садоводстве, танцах, велосипедах и играх с вашими внуками все в порядке. Если вы еще не активны, начните медленно, с легкими 10- или 15-минутными сеансами упражнений и создайте более сложные задачи.
Хит лист
По словам врача Гарвардской медицинской школы Джули К. Сильвера, старение является самым важным фактором, влияющим на ваш ритм сна. Это означает, что ваш риск бессонницы увеличивается с возрастом, и даже если вы не бессонница, вы, вероятно, потратите меньше времени на глубокий сон. Однако хороший отдых в ночное время имеет решающее значение для поддержания здорового энергетического уровня в течение дня. Серебро рекомендует против дремоты, что может помешать вам почувствовать усталость ночью. Вместо этого предпримите шаги, чтобы принять менее загруженный график и уменьшить ежедневные обязанности. Одновременно ложась спать каждую ночь и следуя ночной рутине, вы также можете улучшить качество и количество сна.
Ешьте хорошо
Связь между тем, что вы едите, и энергией, которую вы чувствуете, не всегда очевидна, но она есть. Употребление здоровых питательных веществ способствует повышению жизненной силы и повышению уровня энергии - но когда вы устали и ваша энергия не хватает, вы, скорее всего, будете жаждать сладкие и соленые продукты, которые не содержат питательных веществ. Борьба с тягой, поддерживая богатые питательными веществами продукты под рукой. Закуска на свежие фрукты и овощи, орехи, йогурт или яйца вкрутую. По словам AARP, вы также можете наслаждаться лучшими энергетическими уровнями, если вы едите меньше, меньше, более высокобелковой пищи в течение дня.
Красные флаги
Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в «Журналах геронтологии», пожилые граждане, которые постоянно чувствуют усталость, имеют больше проблем со здоровьем, пребывание в больницах, услуги по уходу на дому и посещение неотложной помощи. Если ваши энергетические уровни отмечены серьезными, и простые изменения, похоже, не имеют никакого значения, вы можете испытывать симптом артрита, заболевания легких, анемии, апноэ во сне, расстройства сердца и почек или депрессии. Чтобы исключить какие-либо медицинские причины усталости, обратитесь к врачу для осмотра.
