Силовые тренировки и аэробные упражнения являются важными инструментами, помогающими поддерживать здоровый вес тела, увеличивая мобильность и предотвращая потенциально смертельные заболевания. Однако упражнения требуют времени с вашего дня. Это может затруднить для людей с плотными графиками достаточно времени для физической активности. Тем не менее, один из способов облегчить ваше расписание - разделить упражнение на два раза в день, что также может помочь ускорить потерю веса.
Дополнительная калорийность
Занятие два раза в день позволяет увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, увеличивая количество выполняемых упражнений. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Конечно, это преимущество возникает только тогда, когда вы увеличиваете количество времени, которое вы выполняете, а не когда вы просто делите количество времени, которое вы тренируете уже пополам.
После калорий Упражнения
Когда вы тренируетесь, вы увеличиваете количество калорий, которые вы жжете в час, даже в часы после того, как вы закончили тренировку. Это часто называют упражнением после ожога или избыточным потреблением кислорода после тренировки. Когда вы тренируетесь, многие изменения в вашем теле влияют на гомеостаз или баланс тела. Например, ваш сердечный ритм увеличивается, ваш кислород нуждается в увеличении и ваша температура изменяется. Требуется энергия для вашего тела, чтобы вернуть равновесие после тренировки, а при использовании энергии увеличивается количество сжигаемых калорий. Энергия также необходима для излечения мышечного повреждения, наращивания мышечных волокон и создания минеральной плотности костей, все из которых могут продолжаться после тренировки. Когда баланс восстанавливается, вы возвращаетесь к основному уровню метаболизма или скорости сжигания калорий, необходимой только для основных функций, таких как сердцебиение или дыхание. Когда вы разделяете упражнение в два раза, вы получаете преимущество от двух периодов времени после ожога, а не одного.
удобство
Занятие два раза в день также может помочь с потерей веса из-за увеличения удобства. Если вам сложно вписаться в 30 минут упражнений сразу в вашем расписании, вы можете рассчитывать только на 20 минут, если это все, что вы можете сэкономить сразу. Однако, если у вас есть 15 минут бесплатно по утрам и 15 минут бесплатно по ночам, вы увеличиваете свое упражнение вместе со сжигаемыми калориями на 10 минут, что увеличивает общую потерю веса.
рекомендации
Выбирая, сколько упражнений нужно выполнять в оба раза в разное время, важно иметь в виду рекомендации по здоровым упражнениям от таких организаций, как Центры по контролю и профилактике заболеваний и Американский колледж спортивной медицины. Обе организации предлагают, чтобы все взрослые получали не менее 150 минут упражнений каждую неделю, что может быть увеличено до 300 минут в неделю для получения еще больших результатов. Это выходит на две 15-минутные сессии, пять дней в неделю или две 30-минутные сессии пять дней в неделю в зависимости от ваших целей упражнений. Эти цели могут быть скорректированы в соответствии с вашими конкретными потребностями в области здравоохранения и графиком. Перед началом любой новой тренировки поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для физических упражнений, которые вы запланировали.
