Человеческое тело играет жестокую шутку, когда хранит жир. Вместо того, чтобы равномерно распределять жир по всему телу, он хранит большую часть его в одной области. Для мужчин это, как правило, живот, и для женщин он имеет тенденцию быть бедрами. В то время как упражнения в одиночку могут усиливать и тонизировать ваши бедра, если вы действительно хотите потерять вес бедра, есть определенные продукты, которые вы не должны есть.
Миф о сокращении спота
Вам важно знать, что нет волшебных упражнений или диеты, которые могут заставить вас терять жир в определенном регионе, таком как бедра. Попытка сделать это называется «спот-сокращение», и это миф. Жир может накапливать больше в одной конкретной области вашего тела, но единственный способ потерять жир - это потерять все это.
сахар
Первое, что вам нужно, чтобы вырезать из вашей диеты, чтобы похудеть, - это сахар. Естественный сахар, который поступает из фруктов и меда, в порядке вещей, но изысканный или белый сахар - это то, что вы хотите избежать всего вместе. Ваше тело не может использовать сахар для чего-либо другого, кроме немедленного энергетического взрыва, поэтому, если калории из сахара не сгореть сразу, они хранятся в виде жира.
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS) - это просто другое название для сахара. Он используется как ингредиент в бесчисленных пищевых продуктах, потому что он обеспечивает дешевую альтернативу гранулированному сахару для производителей продуктов питания. Некоторые утверждают, что HFCS на самом деле хуже для вас, чем обычный сахар; исследование, проведенное Принстонским университетом в 2010 году, показало, что у крыс, потребляющих ГФУ, было необычно высокое количество жира в организме.
Белые продукты
Как правило, вы не должны есть какие-либо белые продукты, если вы пытаетесь сбросить вес. Белый хлеб, белая макароны, белый рис и все с белой мукой в нем - все продукты, которых следует избегать. Это потому, что они рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы представляют собой сложные углеводы, превращенные в простые углеводы путем их удаления из их волокон и других питательных веществ. Рафинированный сахар и ГФУ также попадают в эту категорию, поэтому технически даже здоровые продукты, которые содержат рафинированный сахар или ГФУ, добавляются к ним, это продукты, которые вы не должны есть.
Насыщенные и транс-жиры
Насыщенные жиры и транс-жиры, в простейшем смысле, являются жирами, которые делают вас жирными. Их не следует путать с ненасыщенными жирами. Ненасыщенные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные, получают из растительных источников и на самом деле хороши для здоровья и способствуют снижению веса при потреблении в умеренных количествах. Насыщенные жиры поступают из животных источников, таких как говядина, свинина, сливки и масло. Транс-жиры являются побочными продуктами добавления водорода в растительное масло. Итак, когда вы видите «гидрогенизированное растительное масло» на этикетке ингредиентов, то, что вы действительно видите, это «транс-жир». Мало того, что насыщенные и транс-жиры способствуют увеличению веса, они также забивают ваши артерии и повышают уровень холестерина, что повышает риск сердечных заболеваний.
