Ощутите поддержку, удобство и оспорить ваши стационарные велосипедные тренировки. Внутренняя тренировка на велосипеде повышает ваш сердечный ритм, чтобы сжигать калории, что приводит к потере веса. Ваши цели потери веса достигаются, когда вы тренируетесь в определенном диапазоне сердечных сокращений в течение минимального промежутка времени. Ваш предсказанный по возрасту импульс дает вам указание на интенсивность езды на велосипеде, чтобы вы могли быстро настроить свою тренировку в соответствии с вашими целями.
Мы не видим мастера
В отличие от олова, у вас есть сердце. Ваш сердечный ритм увеличивается с упражнением, и вы должны двигаться со скоростью, составляющей от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Прогнозируемый по возрасту MHR рассчитывается путем вычитания вашего возраста с 220. Вы определяете свой диапазон сердечных сокращений, умножая ваш MHR на 0,60 и 0,80. Во время тренировки найдите свой пульс на стороне шеи или большой палец нижней части запястья. Подсчитайте удары, которые вы чувствуете в течение 10 секунд, и умножьте результат на 6. Убедитесь, что вы находитесь в пределах вашего целевого сердечного ритма.
Сидящий Высокий
Два из ваших вариантов для стационарного велоспорта включают вертикальные и групповые велосипеды. Велосипедные велосипеды группы в основном используются в классе и имеют быстро вращающийся маховик для интенсивной тренировки. У обоих из них есть педали под вами для езды, похожие на улицу. Вы используете мышцы вашего нижнего тела, включая ваши ягодицы, сгибатели бедер, квадрицепсы, подколенные сухожилия, телята и мышцы вдоль ваших голени, чтобы педаль через вашу тренировку. Когда вы педали в своем целевом сердечном ритме, вы сжигаете калории до потери веса. Стремитесь к циклу возле верхнего конца вашего импульса, чтобы сжечь большее количество калорий.
Почувствуйте разницу
У вас есть еще один вариант для вашего внутреннего велоспорта. Лежащий велосипед имеет более широкое сиденье с задней опорой. Педали впереди вас, так что ваши ноги горизонтальны, а не вертикальные. Ваш сердечный ритм на лежачем велосипеде меньше, чем на вертикальном велосипеде. Одной из причин этого является задняя поддержка сиденья. Ваши мышцы не должны работать так, чтобы поддерживать туловище вертикально, что уменьшает нагрузку на ваше сердце. Другая причина заключается в том, что горизонтальное положение ваших ног облегчает сердце, чтобы перекачивать кровь в ваши рабочие мышцы, вместо того, чтобы накачивать кровь вертикально против силы тяжести.
Коротать время
Ваш сердечный ритм и тип велосипеда повлияют на количество калорий, которые вы сжигаете, на цели потери веса. Другим фактором является продолжительность вашей тренировки. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 150 до 250 минут каждую неделю упражнений, таких как велоспорт, чтобы похудеть. Если вы тренируетесь пять дней в неделю, каждая тренировка должна составлять не менее 30-45 минут. Для увеличения веса, ACSM рекомендует более 250 минут каждую неделю.
