Цинк является одним из основных питательных веществ для вашего организма. Тем не менее, вам не нужно очень много, и вы можете легко получить эти суммы, если вы едите продукты, содержащие цинк, и принимайте поливитамины и минеральные добавки. Необходимо соблюдать осторожность при добавлении цинковых добавок, поскольку на цинк можно передозировать.
Источники питания
Маловероятно, что вы передозировали цинк через пищу, поэтому употребление богатых цинком продуктов может помочь вам получить достаточное количество цинка, не беспокоясь о том, чтобы получить слишком много. Красное мясо, моллюски, молочные продукты, обогащенные сухие завтраки, цельные зерна, фасоль, орехи, птица, тахини, тофу, приготовленная зелень, грибы, зеленая фасоль, семена подсолнечника и тыквы, пивные дрожжи и мисо все содержат цинк.
Дополнения
Мультивитаминные и минеральные добавки содержат цинк, а также цинковые добавки, которые вы можете принимать отдельно и холодные лепешки, содержащие цинк. Ацетат цинка, цитрат цинка, глицерин цинка, монометионин цинка и пиколинат цинка легче абсорбируются, чем сульфат цинка, поэтому выберите добавку, содержащую эти типы цинка над сульфатом цинка.
суммы
Рекомендуемые диетические пособия или RDA для цинка варьируются в зависимости от возраста и пола, с RDA для младенцев 2 мг на нижнем конце и 13 мг для кормящих грудью женщин в возрасте от 14 до 18 лет в верхнем конце. Совет по питанию и питанию, или FNB, установил допустимые верхние уровни потребления, или UL, для цинка по 40 мг в день для тех 19 и более. Переход на эту сумму ставит вас под угрозу передозировки на цинк.
симптомы
Тошнота, рвота, расстройство желудка, потеря аппетита, головная боль, головокружение, сонливость, потеря координации мышц, непереносимость алкоголя, повышенная потливость, галлюцинации, снижение уровня липопротеинов высокой плотности и ослабленная иммунная функция могут возникать при передозировке цинка. Цинк мешает поглощению железа и меди, поэтому высокие уровни цинка могут вызывать низкий уровень содержания меди и железа и привести к анемии.
Экспертная оценка
По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, цинк взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед приемом цинка, чтобы убедиться, что это будет безопасно для вас. Ваш врач может также сообщить вам о количестве цинка, который вы должны принимать. Из-за взаимодействия с медью, те, кто принимает цинк в долгосрочной перспективе, также должны принимать медь.
