Эффект Куриного Крыла, также известный как крылатая лопатка, - это когда ваши лопатки становятся исключительно выраженными. В большинстве случаев ряд нескольких укрепляющих упражнений может уменьшить или устранить состояние. Хотя можно было бы подумать, что плечевые упражнения будут наиболее эффективными для лопаток, область для прицеливания - это, в основном, трапециевидные мышцы, а также задние дельтоиды и мышцы дорсиса latissimus. Диапазон упражнений может быть выполнен с помощью взвешенного штанги, гантелей или гири, и вы должны выполнять все упражнения для каждой тренировки не реже двух раз в неделю.
Не крыло
Сначала нацеливайте лопатку с высоким натяжением. Встаньте со своими ногами шире, чем плечи, и возьмите штангу или пару гантелей или гири с руками, лежащими прямо вниз, чуть ниже талии. Согнитесь на локтях и потяните вес вверх как можно выше, затем верните вес до начальной точки. Затем переходите к простым плечам плечами. Захватите вес в каждой руке и начните с веса, покоящегося по бокам. Пожимайте плечами вверх, чтобы ваши руки поднялись и несли с собой вес. Контролируйте вес назад. Для одного или двух наборов наклонитесь вперед, выполняя пожимания плечами; это будет включать заднюю часть дельтоидов. Наконец, выполните свернутые строки, используя гири или гантели. Наклонитесь на скамейку для тренировки и возьмите вес в одной руке, одновременно поддерживая себя другой рукой на скамейке. Начните с веса, свисающего вниз. Поднимите его к себе, насколько это возможно, затем отпустите его.
