Концепция диеты проста: придерживайтесь этого списка продуктов питания, потребляйте это много калорий и много упражняйтесь. Но на самом деле выполнение этого «простого» плана намного сложнее, потому что, когда вы находитесь на диете, все, что запрещено, приобретает новый блеск, а то, что раньше было просто еще одной закуской в вашем кабинете, теперь стало тем, что вы действительно , действительно хотите.
Иногда это доходит до того момента, когда вы чувствуете, что, если не съедите этот печенье прямо сейчас, вы можете не сделать это, несмотря на день. Разумный взрослый, вы знаете, это, конечно, абсурдное мышление. Но в те моменты мы не рациональные взрослые. Мы регрессировали к капризным малышам, находящимся на грани истерики, если мы не получим то, что хотим.
Почему это должно быть только все или только ничего? Почему мы так хорошо умеем качать от одной крайности к другой? Почему у нас так трудно поселиться где-то посередине?
Почему все или ничего?
Мы промыли мозги себе, чтобы поверить, что диета должна быть болезненной и мучительной для ее работы. Предстоящая свадьба? Сок очищают. Пляжный сезон за углом? Марафонские занятия на беговой дорожке, duh. Первое свидание? Быстро три дня подряд.
Посвящение себя кардинальным изменениям может дать вам (временный) всплеск надежды и энергии. Однако проклятие с этим подходом состоит в том, что вы не можете его поддерживать. Но произойдет ли это шесть или три месяца спустя, вы, скорее всего, придете к делу, когда вернетесь к своим старым поведением.
Это то, что называется «контррегуляторным питанием», или то, что более широко известное как эффект «какого черта». Этот феномен описывает, что происходит с диетологами, когда они устанавливают слишком строгие правила для себя. Все хорошо, пока они соблюдают свои правила, но когда они ускользают, все эти правила выходят из окна. «Так что, черт возьми, может также съесть остальную часть пирога пекан, верно?» Ты перепутался, так что завтра начнешь. Или в понедельник.
Этот эффект продемонстрирован в эксперименте, проведенном Кэтлин Д. Фохс и Тоддом Ф. Хетертоном. Хроническим не-диете было поручено смотреть клип из эмоционального фильма. Половине группы было предложено попытаться подавить свои эмоции, в то время как другой половине было сказано позволить своим чувствам течь.
После того, как они были представлены с мороженым, исследователи обнаружили, что у тех, кто заглушил их эмоции, было труднее контролировать свой аппетит и, следовательно, потреблять значительно больше мороженого, чем в другой группе.
Суть: «Избавление от износа большинства людей вниз. Это не самый устойчивый подход.
Умеренный подход
Жизнь - это баланс. Фото: Adobe Stock / bit24 В то время, когда ожидается немедленное удовлетворение и результаты, принятие умеренного подхода может показаться неэффективным вначале. Идея о том, что поэтапное изменение поведения и, казалось бы, легкая потеря жира, на самом деле может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой.
Но то, что звучит лучше: оставаться на 365 дней в году или переключаться между любовными ручками на 10 месяцев и смотреть фотосессию на две другие?
Прекратите стремиться к совершенству и вместо этого стремитесь к лучшему. Рассмотрите следующее правило 80/20. Восемьдесят процентов вашего выбора продуктов питания должны поступать из цельной пищи, в то время как остальные 20 процентов могут лечиться. Если хотите, вы можете использовать правило 90/10. Дело в том, что если вы несете ответственность за то, что вы едите большую часть времени, вы будете счастливы все время.
Важно то, что вы не устанавливаете строгое запрещение какого-либо пищевого продукта. Говоря: «Я никогда не буду есть шоколад снова на всю оставшуюся жизнь», возможно, не может быть реалистичным правилом, и, на самом деле, это может заставить вас жаждать сладкого еще больше.
Означает ли это, что вы всегда сможете есть все, что хотите? Иногда. Могут быть дни, когда вы действительно, действительно жаждете какую-то постную говядину со стороной риса и пропаренной брокколи. Но есть времена, когда вам не нужно ничего, кроме как вдыхать целую большую пиццу, и вы, очевидно, не можете делать это день за днем и все еще оставаться худой.
В конечном счете, однако, вы жертвуете лишь немного в обмен на многое. Это способ съесть, вы можете легко себя чувствовать в ближайшие месяцы и годы.
Делегируйте свои энергии
Если вы слишком заняты, занимаясь детализацией своей программы по снижению веса, вы можете исчерпать себя, прежде чем вы действительно сделаете снимок. Например, следует ли вам попробовать прерывистый пост или распространять небольшие приемы пищи в течение дня? Калорийный цикл или использовать линейный подход? Углеводы утром или только вечером? Части тела или верхний нижний раскол? Пост кардио или нет сердечно?
Есть много решений, которые необходимо принять. И слишком много вариантов может стать подавляющим быстро. Так что выбирайте свои битвы.
Вы можете выбрать, чтобы выполнить ваши цели макронутриентов - то есть процент жира, белка, углеводов - ваш главный приоритет. Затем происходит выбор питательных веществ и выбор продуктов питания. После этого смешайте свое обучение. Старайтесь не переусердствовать с какой-либо частью вашего путешествия с потерей веса.
Сделайте некоторые исследования, выберите программу и придерживайтесь ее. Если это означает, что вы нанимаете тренера, чтобы взять на себя все догадки, то считайте его целесообразным.
Если вам не весело, измените то, что вы делаете. Если вы искренне наслаждаетесь тем, что делаете, и чувствуете себя выполненным с помощью метода, который вы реализуете, тогда все хорошо. Для забавных, легких решений вы должны использовать свои запасы воли очень мало (или совсем не). Чем больше силы вы используете, тем слабее она становится, что противоположно тому, что вы хотите.
Там неизбежно будут моменты, когда вы чувствуете себя немотивированным, когда вы хотите бросить полотенце, когда вы просто хотите все это отдать и затащить домой.
Но в целом вы должны хорошо провести время. Если это означает бросать в класс Zumba один раз в неделю - тогда есть. Кто заботится, что это не «лучший» способ лепить булочки из стали? Вы улыбаетесь при мысли о следующей тренировке? Вы с нетерпением ждёте своего мороженого после тренировки (со стороны сыворотки)? Затем продолжайте делать то, что вы делаете.
Это оно?
Это действительно все! Это просто и может выглядеть скучно на поверхности. В конце концов, нет волшебных сжигателей жира, никаких секретных дополнений, новых, новаторских упражнений, которые чудесным образом принесут вам тело вашей мечты. Попрощайтесь с мыслями «все или ничего». Модерация здесь, чтобы остаться.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пытались похудеть? Или вы пытаетесь похудеть? Каков ваш подход? Вы решительно вырезаете целые группы продуктов? Или вы принимаете более умеренный подход? Что интересно и без усилий о вашем плане? Является ли это еженедельным занятием в велоспорте? Или ваши воскресные воскресения? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!
