Грыжа межпозвоночного диска может быть настолько болезненной, что она делает повседневные задачи неудобными. Это может даже заставить вас отказаться от своей сердечно-сосудистой процедуры, но сидячий образ жизни может фактически ухудшить вашу боль. Вместо этого спросите своего врача о правильных упражнениях для вашего состояния и сосредоточьтесь на постоянном создании достаточной силы для регулярного тренировки.
Понимание эрнированных дисков
Между каждым позвонком в позвоночнике есть плотный волокнистый диск ткани, и эти диски обеспечивают амортизацию и поддержку. Разнообразные травмы могут вызвать у них отечность и набухание, что приводит к боли в спине и уменьшению прокладок между позвонками. Высокоэффективные упражнения могут оказывать давление на ваш позвоночник, раздражая грыжу межпозвоночного диска, но упражнения с низким уровнем воздействия могут помочь вам восстановить мобильность в спине и даже могут быть частью вашей физической терапии.
Сердечно-сосудистые упражнения с низким уровнем воздействия
Низкоэффективные сердечно-сосудистые упражнения могут усилить мышцы спины. Регулярное кардио также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как остеопороз и артрит, и может помочь облегчить мышечную боль и напряжение. Попробуйте плавание, которое смягчает ваши суставы и помогает вам избежать сильного воздействия на ваш позвоночник. Ходьба - еще один хороший выбор, наряду с велосипедными и низкоэффективными занятиями аэробикой.
Упражнения, которые следует избегать
Упражнения с повторяющимися, сильными ударами могут ухудшить ваше состояние, что может привести к дальнейшим травмам. Держитесь подальше от бега, особенно на твердых поверхностях. Скакалка и прыжки на батуте также могут негативно повлиять на ваш грыжа межпозвоночного диска. С разрешения вашего врача вы сможете справиться с этими процедурами, но сначала вам придется выполнять упражнения с меньшим воздействием и, возможно, придется пройти курс лечения или принять участие в физиотерапии.
Реабилитационные упражнения
В дополнение к вашей тренировке с сердечно-сосудистыми упражнениями целевые упражнения на позвоночнике могут усилить мышцы спины, уменьшая боль. Упражнения, которые расширяют вашу спину, не заставляя вашу спину нести лишний вес, - отличный выбор. Позы йоги, такие как поза кошки, повод для повести и позы рыбы, могут дать вашей спине растяжку, в которой она нуждается. Затем встаньте прямо со спины. Руками на бедрах медленно закружите спину, слегка наклонившись назад. Держитесь в течение одной-двух секунд, затем лежите на спине, ноги прямыми и медленно поднимайте туловище с земли, избегая любого растяжения, которое вызывает боль или давление в спине.
