Диетические порошки помогают удержать голод, помогая вам потреблять меньше калорий при правильном использовании. Десятки сортов делают привлекательные маркетинговые претензии, но не все могут выполнить свои обещания. Вместо того, чтобы полагаться на первое дополнение, которое вы найдете, используйте здоровый порошок в сочетании со сбалансированной диетой и активным образом жизни.
Типы
Диетические порошки включают смеси для напитков, белковые порошки, формулы замены пищи и порошкообразные добавки. Они предназначены для того, чтобы вы чувствовали себя полными с умеренным количеством калорий, поэтому вы можете меньше есть в течение дня и постепенно похудеть. Порошки в основном содержат обезвоженные источники белка, такие как соя или сыворотка, молотые зерна, обогащенные витамины и минералы, усилители вкуса и искусственные или натуральные подсластители. Не все порошки имеют одинаковые ингредиенты, количество калорий на порцию или воздействие на аппетит и полноту. При сравнении продуктов тщательно проверяйте этикетки с ингредиентами и пищевыми продуктами.
Результаты потери веса
Регулярное использование диетического порошка, который стимулирует чувство полноты, - это один из способов сократить количество калорий и уменьшить их. Порошки, которые содержат сывороточный белок в качестве основного ингредиента, эффективны, поскольку, согласно естественному стандарту, сывороточный белок может действовать как подавитель аппетита. Соевый порошок имеет схожие эффекты. В 2003 году исследование «Исследование питания» пациентов с ожирением и избыточным весом, те, кто пил соевые коктейли для замены пищи, достигли «значительных [положительных] изменений веса тела» и формы тела. Согласно исследованию 2010 года из «Исследования и обзоры диабета / метаболизма», люди с ожирением, которые последовали за диетой с использованием богатых белками порошковых добавок, потеряли больше веса через 12 месяцев, чем те, кто придерживался более условно сбалансированной диеты и не использовали добавки.
Профиль питания
Насколько вы чувствуете себя после употребления диетического порошка, получается комбинация факторов, включая количество калорий продукта и его содержание в питательной среде. Стандартная 30-граммовая порция сывороточного белка содержит примерно 110 калорий, 2 грамма жира, 1 г углеводов, 1 г сахара и 23 г белка. Тем не менее, статья 2007 года, напечатанная в «American Journal of Clinical Nutrition», указывает, что большинство напитков для замешивания еды в основном содержат сахар, а не белок. Хотя в статье говорится, что сахар «может привести к значительной и устойчивой потере веса», он гораздо менее питателен, чем белок, и авторы статьи отмечают, что его влияние на сытость сильно варьируется и зависит от факторов, включая способ использования и контекст.
безопасности
Диетические порошки классифицируются как диетические добавки, а это означает, что они не подпадают под действие тех же правил здоровья, что и настоящие продукты. Доктор Моника Зангвилл (Dr. Monica Zangwill), эксперт по общественному здравоохранению, говорит, что порошки и заменители пищи не имеют официальных стандартов ингредиентов и могут предъявлять претензии, которые не подтверждены научными исследованиями. Перед использованием любого диетического порошка для облегчения потери веса или дополнения вашего нормального плана питания проконсультируйтесь с вашим врачом для утверждения.
Соображения
Нельзя гарантировать подавление аппетита с помощью диетического порошка. Вы должны принимать меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы успешно похудеть, поэтому вряд ли вы увидите результаты, если вы добавите порошок в свой рацион, но ничего не измените, или если вы используете заменитель пищи, который не вызывает чувство насыщения , Самый здоровый способ сохранить полноту и достичь здорового веса - сбалансированный, питательный план питания и регулярные физические упражнения.
