Можете ли вы потерять 9 фунтов за 11 дней?

Send

По данным клиники Майо, один фунт жира в организме равен 3500 калориям. Потерять 9 фунтов. через 11 дней вам нужно будет потерять в общей сложности 31 500, что равно примерно 2864 калориям каждый день. Чтобы потерять эти 9 фунтов, вам нужно будет поддерживать строгую диету и участвовать в физической активности. Если вы потеряете это количество веса за такой короткий промежуток времени, вам нужно будет сделать немало упражнений, чтобы заставить его работать.

Шаг 1

Определите, сколько калорий вы будете гореть через диету и сколько вы будете гореть через физические упражнения. Сократите свою диету на 1000 калорий и сжигайте 1864 калории через упражнение, чтобы создать дефицит в 2864 калорий в день. Вы можете настроить эти суммы по мере необходимости.

Шаг 2

Распространите ежедневные калории через три приема пищи и две небольшие закуски. Каждый прием пищи должен составлять приблизительно 25 процентов от ваших ежедневных потребностей в калориях. Разделите оставшиеся калории между двумя вашими закусками. Например, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, вы должны съесть 1500 калорий. Ешьте три 400-калорийных блюд и две 150-калорийные закуски каждый день.

Шаг 3

Используйте сердечно-сосудистые упражнения для сжигания не менее 1864 калорий в день. Согласно ShapeFit.com, в час шага по аэробике, плавание на груди, на велосипеде, ракетбол или скалолазание сгорит около 800 калорий, а в час работы эллиптический тренажер или гребень сгорит около 600 калорий. Смешайте и совместите свои любимые занятия, например, вы можете кататься на велосипеде в течение часа, плавать в течение 30 минут и бегать в течение 67 минут, чтобы записать в общей сложности 1870 калорий.

Советы

Удалите лишние калории в свой рацион. Согласно клинике Майо, белки и углеводы имеют 4 калории на грамм, жир содержит 9 калорий на грамм, а спирт содержит 7 калорий на грамм. Проверьте метки на каждом элементе питания, чтобы определить, сколько калорий вы фактически потребляете.