В мире пищевых добавок D-рибоза является менее известным энергетическим бустером, состоящим из типа углеводов. В вашем организме D-рибоза играет решающую роль в увеличении клеточной энергии, помогая вашему организму вырабатывать молекулу с высокой энергией, называемую аденозинтрифосфатом. Тело делает свою собственную рибозу из глюкуса через сложный молекулярный процесс, но некоторые люди принимают D-рибозные добавки для повышения клеточной энергии. Взятие D-рибозы может вызвать легкие побочные эффекты, поэтому поговорите с вашим врачом, прежде чем принимать его.
Преимущества, основанные на фактических данных
D-рибоза часто принимается за спортивные результаты, но она не может давать никаких спортивных преимуществ. Исследование, опубликованное в выпуске Journal of Strength and Conditioning Research за август 2006 года, показало, что прием D-рибозных добавок не влияет на эффективность упражнений. D-рибоза также используется для улучшения энергии у людей с синдромом хронической усталости. Исследование, опубликованное в номере журнала Journal of Alternative and Complementary Medicine за ноябрь 2006 года, подтверждает, что он значительно снижает усталость у пациентов с хронической усталостью.
Общие побочные эффекты
D-рибозные побочные эффекты обычно мягкие и желудочно-кишечные. Риск побочных эффектов увеличивается с большими дозами и может уйти, когда ваш организм привыкает к приложению. D-рибоза может вызвать вздутие живота, брюшной дискомфорт, сыпучий стул и тошноту, согласно обзору, опубликованному в июльском номере журнала «Current Sports Medicine Reports» за июль 2007 года. Сократите потребление или прекратите использование, если эти симптомы становятся назойливыми или не исчезают при продолжительном использовании.
Предостережение для диабетиков
Согласно обзору Current Sports Medicine Reports, клинические данные показывают, что D-рибоза может снизить уровень сахара в крови. Авторы теоретизируют, что D-рибоза может улучшить способность вашего организма выводить глюкозу в клетки, где ее можно использовать в качестве энергии и из кровотока. Это означает, что осторожность необходима, если у вас диабет и в настоящее время назначают лекарства для контроля уровня сахара в крови. Принимая D-рибозу в то время как при снижении уровня глюкозы лекарства повышают риск гипогликемии, когда уровень глюкозы падает ниже нормы.
Возможные альтернативы
Неясно, увеличивает ли D-рибоза энергию у здоровых взрослых.
Если вы ищете натуральную добавку, повышающую энергию, рассмотрите женьшень. Panax женьшень борется с умственной усталостью и повышает производительность мозга, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале китайской медицины, опубликованном в 2009 году. Если вы обнаружите, что у вас есть энергетические спады во второй половине дня, попробуйте увеличить потребление клетчатки, что помогает обеспечить более устойчивую энергию. Овсянка, чечевица, черные бобы, брюссельская капуста, эдамам, молотые льняные семена и даты - хорошие варианты для работы в вашем рационе.
