Когда вы тренируетесь аэробно, ваши мышцы потребляют больше кислорода и производят больше углекислого газа, чем в состоянии покоя. Эти газы обмениваются с атмосферой, когда вы дышите. Это означает, что во время сеанса аэробной тренировки вы должны дышать больше, и когда эта перегрузка встречается на регулярной основе, то, как вы дышите, изменяется.
Минутная вентиляция
Минутная вентиляция - это объем воздуха, который вы дышите через минуту. Минутная вентиляция измеряется в литрах и может быть рассчитана путем умножения дыхательного объема на скорость дыхания. Приливный объем - это объем воздуха, который вы вдыхаете при каждом дыхании, а частота дыхания - это количество дыханий, которое вы принимаете каждую минуту. Во время нормального спокойного дыхания в состоянии покоя типичная минутная вентиляция 6 литров достигается приливным объемом 0,5 литра и скоростью дыхания 12 вдохов в минуту.
Во время тренировки
Минутная вентиляция увеличивается во время тренировки, потому что увеличивается дыхательный объем и частота дыхания. При относительно низких физических нагрузках объем дыхания и частота дыхания пропорционально возрастают. Однако при более высоких относительных интенсивностях дыхательный объем достигает плато, а дальнейшее увеличение минутной вентиляции зависит исключительно от увеличения скорости дыхания. Во время напряженных упражнений здоровые молодые люди обычно дышат от 35 до 45 раз в минуту, а некоторые элитные спортсмены выносливости дышат от 60 до 70 раз. Минимальные значения вентиляции 200 литров наблюдались у спортсменов при максимальных велосипедных упражнениях.
Вентиляционная способность
Кислород транспортируется в ваши мышцы, и углекислота переносится от ваших мышц кровью. Фактический обмен этих газов с воздухом, которым вы дышите, происходит в легких. Кровь циркулирует через ваши легкие вашей сердечно-сосудистой системой. Вообще говоря, у большинства людей способность ваших легких намного превышает способность вашей сердечно-сосудистой системы. Например, как объяснил Дейл Браун из Университета штата Иллинойс в «Упражнениях и спортивной науке», в четыре-пять раз увеличение частоты дыхания и пяти-семикратное увеличение дыхательного объема во время упражнений по сравнению с остальными обеспечивают потенциал для увеличения минутной вентиляции до 20-30-кратного остаточного значения. Это намного превышает увеличение количества крови, которую вы можете распространять через легкие во время тренировки, что обычно составляет всего 5-7 раз. Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система является ограничивающим фактором и не будет перегружать ваши легкие, что заставляет их увеличивать свою способность с течением времени из-за регулярных аэробных упражнений.
Эффективность вентиляции
Регулярные аэробные упражнения не могут изменить максимальное количество воздуха, которое вы можете дышать, но оно улучшает способ перемещения воздуха, который вам нужен. При любой субмаксимальной скорости работы вы проветриваете меньше, а также устанавливаете заданную минутную вентиляцию с большим дыхательным объемом и уменьшением скорости дыхания. Это важно, потому что облегчает дыхание и уменьшает усталость в ваших вентиляторных мышцах.
