Сфокусированная и нежная вечерняя йога-программа расслабляет тело и успокаивает ум, все еще работая и растягивая мышцы. Йога - это один из способов получить больше сна - и достичь ваших целей потери веса. Испытуемые в клинических исследованиях потребляли сотни больше калорий, когда им не хватало восемь часов сна. Связи между здоровым сном и потерей веса хорошо документированы «Американским журналом клинического питания», Чикагским университетом и другими научно-исследовательскими институтами. Попробуйте йогу, чтобы помочь уравнять фунты.
Приветствие Луны
Приветствие Луны - это вечерний ответ на «Приветствие Солнца», серия пробуждений йоги, которые наполняют организм мощной энергией, чтобы начать день. Во время приветствия Луны позы медленные, гладкие, глубокие отростки с полными ингаляциями и выдохами. Треугольная поза течет в позу пирамиды, и каждый стрейт высвобождает герметичность и напряжение. Луна открывает открытый сундук и область таза, освобождает нижнюю часть спины и побуждает ум оставаться неподвижным. Есть 20 шагов к приветствию Луны, и каждый может быть изменен для новичка. Сериал начинается с молитвенной позы - сложенные руки в стоячей позе - прогрессирует по участкам по бокам, сзади и спереди, добавляет некоторые измененные выпадения и приседания и заканчивается в возвращении к повести Молитвы.
Природа ночных асанов
Вечерняя йога может быть хорошей привычкой, рожденной необходимостью. Если у вас нет времени на тренировку в переполненный день, ваша вечерняя тренировка - это ваш билет на фитнес. Для кардио-кондиционирования и силовых упражнений йога планируйте эту часть сеанса йоги для раннего вечера. По мере того, как вы приближаетесь ко сну, вам захочется работать с глубоко расслабляющими позами, чтобы баланс, а не возбуждение тела. Используйте авангардные асаны для обычной процедуры йоги. Сидящий вперед изгиб с туловищем, растянутым по выдвинутым ногам, опускается вниз на колени или опирается на них, а руки на полу рядом с ногами, указывая вперед, растягивает позвоночник, плечи и подколенные сухожилия и снимает стресс.
Йога и здоровый сон
Несколько ночных позах йоги помогут расслабить тело и истощить напряжение. Поддерживаемая нисходящая собака позволяет полностью снять натяжение головы и шеи, используя подушку под макушкой головы. Viparti Karani использует подушку под бедрами, когда вы лежите на полу, вытянув руки и ноги, прислонившись к стене. Детская поза, с телом, свернувшимся на коленях, лицом вниз на пол, является расслабляющей частью каждого периода охлаждения йоги.
Йога и потеря веса
ABC News сообщила о нескольких исследованиях, которые подтверждают связь между потерей веса и йогой. Йога создает длинные, скудные мышцы. Это хорошая новость для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя подходящей для диеты. Но лучшая новость заключается в том, что мышца продолжает работать на вас, даже когда вы ее не работаете. Мышечник сжигает жир, будь он занят или находится в состоянии покоя. Чем выше доля мышечной ткани у вас, тем больше жира вы сжигаете. Укрепляющие и удлиняющие аспекты вечерней практики йоги помогают вам сбросить вес во время сна.
Лучшие позы для вечерней йоги и потери веса
Йога-практика осознанности повышает осознание тела и его ответов. Это осознание полезно для вашей диеты. Когда вы осознаете, что у вас есть закуска для быстрой энергии, когда вы устали, вы можете решить, чтобы уснуть. Когда вы вспоминаете тяжелое чувство от заказа фри или эспрессо, которое мешает вам спать, вы можете сделать более здоровый выбор. Йога создает, что повышение внимательности и расслабления может включать в себя Уттанасана, стоящий вперед изгиб, в котором голова и туловище складываются как можно ближе к передней части ног, с кончиками пальцев рядом с ногами или ладонями на полу у щиколоток , Уттанасана помогает уменьшить усталость, беспокойство и стресс. Савасана или позы тела - это длинное расслабленное растяжение спины на коврике, вытянутые ноги и руки вниз по бокам. В Савасане вы так же близки к сна, как можете получить, пока еще полностью бодрствуете.
