Ваши колени выдерживают удар от каждого выполняемого шага. Вы можете помочь держать колени здоровыми, создавая свой пробег с течением времени и зная, когда отдохнуть. Если ваши колени начинают болеть, важно знать, что вызывает вашу боль, поэтому вы можете правильно ее лечить. Синдром Iliotibial Band, или синдром IT-полосы, является общей причиной внешней боли в колене для бегунов.
Значение
Синдром Iliotibial band вызывает боль в колене, которая может помешать вам бежать. Если его не лечить, боль в колене может стать настолько серьезной, что ходьба становится трудной. Как хроническая, чрезмерная травма, синдром IT-группы накапливается со временем и требует времени для лечения. Неправильное лечение может привести к синдрому ИТ-ленты для повторной проблемы для бегунов.
причины
Трение, вызванное лиолибальной полосой, проходящей снаружи вашего колена, вызывает боковую боль в колене, связанную с синдромом IT-диапазона. Слишком много стресса на вашей ИТ-группе, чтобы стабилизировать ногу против естественного движения вашей ноги во время бега, также способствует боли в группе.
симптомы
Наружная боль в колене является классическим симптомом синдрома ИТ-группы. За пределами вашего колена находится точка ввода IT-диапазона, поэтому, если эта соединительная ткань станет плотной, она потянет за эту точку вставки. Боковой аспект колена также там, где трение возникает, когда полоса движется вперед и назад по боковому эпикондилу. Вы также можете почувствовать боль за пределами своего бедра, так как это является источником группы ИТ.
лечение
Переход от бега помогает вашему ИТ-группе исцелить. Обледенение колена и снятие противовоспалительного средства уменьшает боль и воспаление. Лечите свое бедро, если вы испытываете боль. Растяжение вашей ИТ-группы и бедер помогает уменьшить напряжение, которое способствует болью в колене IT-группы.
профилактика
Упражнения и растяжки, которые нацелены на полосу IT и хип-похитителей, будут поддерживать ваши мышцы и соединительную ткань сильными и гибкими. Мышечная сила поддерживает суставы и соединительную ткань, поэтому у вас меньше шансов нанести чрезмерный удар по вашей группе. Сохранение гибкости и гибкости IT-диапазона снижает вероятность деформации.
