Проприоцепция - ощущение вашего тела и движение ваших суставов - один из самых важных факторов баланса, изящного движения и предотвращения травм. Это позволяет непроизвольным рефлексам стабилизировать и защищать вас, сохраняя позу и равновесие во время движения. Это особенно важно для суставов, таких как колено, которое часто травмируется потерей баланса. Это может быть труднее измерить, чем сила или скорость, но исследования показали, что вы можете улучшить проприоцепцию специальными упражнениями.
Оставайтесь сбалансированными
Обучение балансированию - эффективный способ улучшить проприоцепцию колена, пытаетесь ли вы исцелить от травмы или предотвратить ее. Стоячие или выполняющие легкие упражнения на нестабильной поверхности, такие как купол нестабильности или доска для вспучивания, бросают вызов мышцам стабилизатора в колене, лодыжках и бедрах. Например, вы можете встать на купол нестабильности с одной ногой или встать обеими ногами и сделать круги на коленях и мини-приседания. Любое движение, которое заставляет вас работать для поддержания стабильности, улучшит проприоцепцию, и со временем это может иметь большие преимущества, включая предотвращение травм.
Погрузите оборудование
Для достижения наилучших результатов ежедневно проводите тренировку по стабильности, особенно для восстановления баланса и мобильности после травм колена. Если вы не владеете оборудованием нестабильности и не хотите каждый день ходить в спортзал, есть упражнения, которые вы можете делать в любом месте и без оборудования. Во-первых, снимите обувь - идущий unshod увеличивает проприоцепцию. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено, затем поднимите другое колено до высоты бедра. Держите это положение так долго, как только сможете, и повторите с другой ногой. Чтобы сделать это сложнее, закройте глаза.
