Белок необходим во время беременности, и без достаточных количеств ваш ребенок не будет расти нормально. Однако регулярное потребление большего количества белка, чем вам нужно, также может препятствовать развитию вашего ребенка. Избегайте любой из этих проблем, узнав, сколько достаточно и как нужно получать именно то, что вам нужно.
Белки и беременность
По словам Американской ассоциации беременных, вам нужно много белка во время беременности, потому что это способствует развитию эмбриональной ткани, включая правильный рост мозга вашего будущего ребенка. Вы также нуждаетесь в достаточном белке, потому что это помогает вашему телу вырабатывать лишнюю кровь, необходимую для поддержки беременности. Протеин особенно важен во время второго и третьего триместров, сообщает Американская ассоциация беременных.
Сколько достаточно?
Беременным женщинам нужно больше белка, чем женщинам, которые не беременны. Стремитесь к 70 г белка в день, рекомендует сайт BabyCenter, но Американская ассоциация беременных отмечает, что от 75 до 100 граммов белка подходит. - вам не нужно упаковывать эти много граммов белка в свой ежедневный рацион, но вместо этого делать эти суммы в среднем в течение всей недели, предлагает BabyCenter.
Опасности слишком большого количества белка во время беременности
Белки, такие как мясо, могут быть высококалорийными. Хотя вам нужно около 300 лишних калорий в день во время беременности, по данным Американской ассоциации беременных, употребление большего количества калорий, чем вам нужно каждый день, может привести к нездоровому увеличению веса за пределы того, что подходит для поддержки вашей беременности. Получение большего количества белка, чем вам нужно, не выгодно и может повредить нормальному росту плода, согласно статье 2003 года, опубликованной в «Кокрановской базе данных систематических обзоров». В статье 2012 года, опубликованной в «British Journal of Nutrition», сообщается, что высокобелковая диета с низким содержанием углеводов может препятствовать росту неродившегося ребенка, отчасти потому, что это может привести к тому, что беременная женщина сможет развить определенные пищевые недостатки.
Получение правильной суммы
Питание здоровой и сбалансированной диеты, включающей постное мясо, обезжиренные дневники, фрукты, овощи и цельное зерно, поможет вам получить каждое из необходимых вам питательных веществ, включая белок. Поговорите со своим врачом о том, какое количество белка вам нужно, но в том числе от двух до трех порций постного мяса и от двух до трех порций вегетарианских белковых продуктов, таких как бобы, чечевица и орехи, скорее всего, обеспечит все, что вам нужно.
