Когда вы ранены, вы понимаете, насколько вы принимаете свое тело как должное. Причины травмы особенно расстраивают и заставляют вас осознавать, насколько вам нужны здоровые ноги.
В то время как вам придется изменить свои тренировки, вы все равно можете попасть в тренажерный зал и выполнять упражнения по силовому упражнению на верхней части тела. Для сердечно-сосудистой системы используйте машины, такие как эргометр верхней части тела, которые снимают давление с вашей ноги и используют в основном ваши руки для питания упражнения и повышения частоты сердечных сокращений.
Эргометр верхнего тела
Лучшее кардио упражнения для вашей травмы ноги зависит от тяжести травмы. Если вы не можете оказать какое-либо давление на ногу, лучше всего использовать эргометр верхней части тела.
Эта машина в основном представляет собой велосипед для верхней части тела. Вы садитесь в кресло и сталкиваетесь с кривошипом с ручками, расположенными на уровне груди. Возьмитесь за ручки и поверните машину по кругу. Когда вы сражаетесь с сопротивлением, вы сжигаете калории, и ваш сердечный ритм начинает подниматься.
Эта машина требует, чтобы вы не надавили на ногу. Это чисто упражнение на верхнем теле, что делает его идеальным для кого-то со сломанной ногой. И у вас все еще есть хорошая кардио-тренировка, хотя вы используете только свою верхнюю часть тела. Исследование 2010 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показывает, что эргометр верхней части тела так же эффективен при тестировании вашего уровня пригодности, как обычный велотренажер.
Боевые веревки
Боевые веревки - большие, тяжелые канаты, которые вы быстро хлопаете. Вы можете использовать их либо на коленях, чтобы полностью снять давление со своих ног, либо стоять. Они похожи на эргометр с верхним телом, в котором вы только управляете упражнением руками.
Если вы станете на колени, когда хлопните боевые веревки, на ноге не будет давления. Фото: gorodenkoff / iStock / GettyImages С боевыми канатами вы можете добавить много разнообразия в свои тренировки, что делает их менее монотонными, чем эргометр верхней части тела. Шлепайте канаты различными способами и планируйте разные временные интервалы работы и отдыха.
Эргометры верхнего тела все же лучше, если у вас травмированная нога, просто потому, что они более предсказуемы, чем тяжелые канаты. Тем не менее, если вам скучно и нужна другая форма кардио, пока ваша нога лечит, попробуйте боевые веревки.
плавание
Плавание - одно из лучших упражнений для травмы нижнего тела, потому что вам не нужно беспокоиться о том, что гравитация оказывает давление на ваши конечности. Вы можете делать мазки как фристайл и минимально использовать свои ноги, чтобы заставить себя двигаться вперед. Вы также можете поместить тянущий буй между ног, так что вам не нужно пинать вообще.
Однако вы должны быть осторожны, когда плаваете, потому что есть склонность к удару. Когда вы пинаете свои ноги ног против воды. Плавание немного более опасно для ног, чем эргометрия верхней части тела, поэтому это не единственное лучшее кардио-упражнение для травмы стопы.
гребля
Гребные эргометры - это еще одно упражнение с кардио, которое больше сосредоточено на верхней части тела. Вы привязываете ноги к машине и потяните ручку назад, вставив ноги в машину и потянув за ручку руками и туловищем.
Если у вас умеренная травма, это одна из лучших форм сердечно-сосудистой системы, потому что вы все еще можете использовать свое нижнее тело, но есть меньше воздействия, чем даже ходьба. Это интенсивная форма сердечно-сосудистых заболеваний, потому что вы комбинируете мышцы верхней и нижней части тела, чтобы вы могли прогнать вас через каждого представителя.
