Человеческому организму нужен натрий, чтобы он функционировал, делая его одним из основных минералов. Натрий поддерживает сокращение мышц и функцию нервов, ритмично ритмирует сердце и помогает сбалансировать количество жидкости в организме. По данным Американской ассоциации диабета, наиболее распространенным источником натрия является скрытое количество обработанных продуктов, что дает вам более 75 процентов вашего ежедневного потребления. Хотя натрий не работает специально, чтобы вы не спали, отрицательные эффекты натрия могут повлиять на вашу способность спать.
потребление
В Американском диетическом руководстве США по сельскому хозяйству 2010 года говорится, что взрослые должны потреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день, а те, кто старше 51 года, афроамериканцы, и те, у кого хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет и заболевание почек снизить потребление до 1500 миллиграммов в день. Это может показаться большим количеством натрия, но каждая чайная ложка соли содержит 2,325 миллиграмма натрия, а средний человек в Соединенных Штатах потребляет около 3400 миллиграммов натрия в день, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Гипертония и сон
Потребление большого количества натрия увеличивает риск развития высокого кровяного давления, известного как гипертония. Соль притягивает воду, поэтому увеличение количества соли в организме увеличивает количество воды. Увеличение воды увеличивает объем крови, и ваше тело должно увеличить кровяное давление, чтобы увеличить объем крови через организм. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает от высокого кровяного давления. Гипертензия может повлиять на ваш сон, и ваши образцы сна могут повлиять на ваше кровяное давление. Исследование, опубликованное в выпуске 2005 года «Циркуляция», подтверждает, что лишение сна может способствовать повышению артериального давления. Поэтому, хотя потребление натрия не заставляет вас бодрствовать, потребляя слишком много натрия и бодрствуя слишком долго, это может вызвать повышение артериального давления.
Удержание воды и сон
Как обсуждалось в предыдущем разделе, потребление слишком большого количества соли заставляет ваше тело сохранять жидкость. Увеличенное количество жидкости в вашем теле может способствовать нарушениям сна, которые оставляют вас усталыми и плохо отдохнувшими утром. Когда вы ложитесь спать, избыток жидкости в теле может оседать в верхних дыхательных путях. Эта жидкость внутри и вокруг дыхательных путей может препятствовать глотке и вызывать апноэ во сне. Апноэ сна - это расстройство сна, характеризующееся неглубоким дыханием или пауза при вдохе во время сна. Пациенты с апноэ во сне испытывают множественные перерывы во сне, что ухудшает качество их сна и оставляет их такими же уставшими, как если бы они не спали.
Уменьшение потребления натрия
Потому что натрий может влиять на ваше тело так многими способами, в том числе увеличивая ваше кровяное давление и влияя на ваш сон, предпринимайте шаги, чтобы уменьшить потребление. Недостаточно удалить солонка из вашего стола. Большинство натрия в вашем рационе, скорее всего, поступает из обработанных и приготовленных продуктов, поэтому для уменьшения потребления требуется, чтобы вы внимательно прочитали этикетки с продуктами питания и узнали о компонентах, содержащих натрий. Ешьте больше свежих продуктов, используйте травы и специи для аромата и используйте меньше приправ, таких как кетчуп, горчица и соевый соус.
