Назовите это своей «маффин-топ», «распространение среднего возраста», «рулетики желе» или «фартук», но нет ничего безобидного в отношении живота. Чрезмерный жир живота ставит вас на высокий риск развития хронического заболевания. Мужчины с талией размером более 37 дюймов и женщины с одним размером более 31,5 дюймов должны быть обеспокоены потенциальными последствиями для здоровья. Понимание того, почему ваш живот расширяется, может помочь вам принять меры по его сокращению.
Опасности живота жир
Повышенный жир живота коррелирует с повышенным риском метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. У женщин с большим количеством жира на животе чаще развивается рак молочной железы или требуется хирургия желчного пузыря.
Подкожный жир, который лежит чуть ниже кожи и обычно находится на бедрах и бедрах, не действует метаболически, как висцеральный жир. Глубокий живот жир окружает внутренние органы и высвобождает воспалительные соединения, которые негативно влияют на вашу систему.
Гормональные причины живота жир
У мужчин тестостерон стимулирует развитие живота. Даже в юношеском возрасте он вводит висцеральные жировые клетки, но высокий уровень тестостерона часто не позволяет им расширяться. Поскольку он возрастает и тестостерон естественным образом уменьшается, эти жировые клетки расширяются, и его живот растет.
У женщин жир обычно концентрируется в бедрах, бедрах и ягодицах для поддержки родов и грудного вскармливания. Но по мере того как она возрастает и производство эстрогенов уменьшается, большая часть этого жира перераспределяется на живот, образуя висцеральный жир.
Диетические причины для живота жир
Жировой жир может накапливаться в любом возрасте, хотя, особенно если вы делаете плохие диетические варианты. Слишком много калорий из чего-либо может привести к увеличению вашего среднего. Слишком много насыщенных жиров, содержащихся в жирах с полным содержанием жира и жирных срезах мяса, и транс-жиры, обнаруженные в некоторых обработанных пищевых продуктах, могут способствовать развитию висцерального жира.
Диета, богатая рафинированным сахаром и зерном, часто коррелирует с большим размером талии. В исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Clinical Investigation» за 2009 год, было обнаружено, что люди, употребляющие безалкогольные напитки, подслащенные фруктозой, чаще имеют висцеральный живот. Даже диетические соды могут быть подвержены риску. В исследовании, опубликованном в выпуске «Journal of the American Geriatrics Society», выпущенном в 2015 году, была обнаружена связь между потреблением ежедневной диетической соды и увеличением абдоминального обхвата.
Рафинированные зерна, такие как белый хлеб и макароны, также могут способствовать жиру живота. Исследование, проведенное в номере журнала American Journal of Clinical Nutrition за 2010 год, показало корреляцию между увеличением потребления рафинированного зерна и развитием живота. Вместо этого выберите цельные зерна, такие как коричневый рис или ячмень, чтобы помочь сохранить рост висцерального жира.
Образ жизни поощряет жирный живот
По данным Медицинского центра Университета Раша, отсутствие физической активности стимулирует накопление живота. Будьте более активными регулярно, выбирая лестницу над лифтом или паркуя дальше в лот, но также сознательно осуществляя большую часть дней. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют тренироваться по крайней мере 150 минут в неделю при умеренной интенсивности. Увеличьте этот уровень упражнений, чтобы получить больше преимуществ, которые включают снижение накопления жира на животе и риск заболевания.
Слишком мало или слишком много сна, менее 5 часов или более 8 часов в сутки, также коррелирует с лишним жиром живота. Находясь под слишком большим стрессом, будь то от счетов или строгих сроков работы, ваше тело отказывается от гормонального кортизола. Кортизол влияет на то, где вы храните свой жир, и, во многих случаях, это приводит к развитию висцерального жира.
